¿Ayuda!!!!! Que es mejor????

Quiero que me crezcan los glúteos pero que hago para eso camino o corro, alguien que sepa?

5 respuestas

Calificación
  • hace 3 años
    Respuesta preferida

    Puedes hacer:

    -Sentadillas

    - Sentadillas sumo

    - Press de piernas

    - Estocadas en movimiento

    - Peso muerto

    - Levantamiento de piernas

    - Patada de burro

    No obstante, para hacerlos de manera inteligente deberemos tener en cuenta los siguientes consejos:

    - La mayoría de ejercicios de glúteos nos ayudan a tonificar. Pero para ganar volumen deberemos hacerlos con peso.

    - El peso siempre se añade de forma gradual para no lesionarnos.

    - Mientras hagamos los ejercicios vigilaremos de no forzar demasiado otras partes del cuerpo, como las rodillas o las lumbares.

    - El músculo necesita descansar para crecer, por lo que con tres sesiones semanales será suficiente.

    - Deberemos hacer diferentes ejercicios para trabajar los distintos músculos que conforman los glúteos, así como el femoral.

    - Es fundamental beber agua durante el ejercicio.

    - Es imprescindible respirar bien en cada ejercicio, tomando aire en los momentos de relajación y sacándolo durante el esfuerzo.

    -Antes y después de cada entrenamiento debemos estirar de manera correcta todos los músculos que hemos trabajado.

    - Esto debemos hacerlo no solamente para no lesionarnos, sino también para aumentar el volumen de los glúteos.

    Si queremos ganar músculo debemos asegurarnos una buena cantidad de proteína cada día.

    No obstante, no debemos exagerar en el consumo de carne, sino que podemos optar por pescado o huevo, así como por proteínas de origen vegetal.

    Hoy en día se venden muchos tipos de proteína vegana en polvo, elaboradas con guisante, cáñamo, semillas, avena, arroz, etc.

    Tomar una ración de proteína media hora después de hacer el ejercicio resulta muy efectivo.

    Las grasas también son fundamentales para aumentar los glúteos y no debemos temer a subir de peso, siempre y cuando elijamos grasas saludables.

    Algunas de las grasas más beneficiosas para nuestro organismo, que nos ayudarán a ganar volumen donde queremos:

    - Aceite de oliva virgen extra.

    - Aceite de coco virgen extra.

    - Aguacate.

    - Frutos secos, sobre todo las nueces de macadamia.

    - Semillas.

    - Yema de huevo.

    - Ghee o mantequilla clarificada.

  • hace 3 años

    Operarte

  • hace 3 años

    No c

  • hace 3 años

    Em.. hay no c :v yo diria que corras es mas diver :p

  • ¿Qué te parecieron las respuestas? Puedes iniciar sesión para votar por la respuesta.
  • hace 3 años

    Gluteos

¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora para obtener respuestas.