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¿Ejercicios caseros?

Hola, tengo 18 años, mido 1.78 y peso 60 kgs. Estoy delgado, pero me siento bien así. Lo que pasa es que no tengo mucha fuerza, o sea, como bien pero como estudio, no tengo mucha actividad física.

Me gustaría que me recomendaran algunos ejercicios sin tener que salir de casa para:

-Marcar el abdomen.

-Adquirir fuerza en los brazos, ya sea que se me marquen los bíceps o no.

-Pectorales.

También si saben de alimentos para que el músculo adquiera un poco de volumen, se los agradecería. Reitero, no quiero engordar, solo tener un poco más de fuerza, si aumenta mi peso está bien, pero no engordar tanto. Gracias.

1 respuesta

Calificación
  • mele b
    Lv 7
    hace 7 años
    Respuesta preferida

    planchas

    haslas por la mañana o la nohe

    series de 30 al principio y luego de 50

    empieza con 3 series por turno

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