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¿ayudaaa porfavooor ??

Hola buenas tardes

Lo qe quiero saber es am qe ejercicio debo hacer para qe me crezcan las pompis am soy hombre pero no tengo nalgas ayudenme porfavaar :(

5 respuestas

Calificación
  • ROCIO
    Lv 6
    hace 7 años
    Respuesta preferida

    Necesitarás

    Pesas

    Instrucciones

    1

    Realiza ejercicio cardiovascular que trabaje el glúteo mayor, más comúnmente conocido como trasero. Los ejercicios de escalada como caminar o trotar cuesta arriba son excelentes para trabajar los glúteos, del mismo modo que subir una pendiente en bicicleta. Si te ejercitas en un gimnasio, ajusta la inclinación de la caminadora hacia arriba o añade una resistencia significativa a una bicicleta fija. Subir escaleras también es un gran ejercicio cardiovascular para trabajar el trasero. Sube las escaleras en un estadio local, o sube a la máquina escaladora del gimnasio.

    2

    Has sentadillas tres días a la semana. Las sentadillas son excelentes para trabajar los músculos de las nalgas. Si eres principiante en cuclillas, comienza sólo con el peso del cuerpo. Con el tiempo, lo harás mejor y podrás sostener pesas en las manos mientras haces las sentadillas. Mientras más peso sostengas más rápido fortalecerás el músculo. Trata de realizar tres o cuatro series de 10 a 12 sentadillas.

    3

    Incorpora estocadas al entrenamiento. Las estocadas frontales, laterales y posteriores ayudan a trabajar bien los glúteos. Realiza 3 o 4 series de 10 a 12 estocadas, 2 o 3 veces por semana. Sentirás los músculos al tope del trabajo durante los ejercicios. Sostén pesas en las manos para un ejercicio más intenso.

    4

    Haz ejercicios en los que levantes las piernas. Acuéstese en el suelo en cuatro patas, apoyando los antebrazos en el suelo. Mantener la rodilla derecha en el suelo, levanta la pierna izquierda hacia atrás. Ahora levanta la pierna izquierda unos centímetros hacia arriba, y repita este movimiento 15 a 20 veces. Cambia a la otra cara y realiza el mismo número de repeticiones. Estas elevaciones de piernas ayudan a trabajar los glúteos, además de trabajar los cuádriceps, las pantorrillas y los isquiotibiales.

    5

    Aumenta el paso gradualmente. Hacer que el trasero crezca implica fortalecer músculos muy grandes. Debes aumentar el peso que levantas para notar mejoras. Cuando el peso ya no implica esfuerzo alguno debe aumentarse.

    6

    Incorpora a tu vida diaria ejercicios que ejerciten tu trasero. Opta por las escaleras en lugar del ascensor. Mientras esperaba en la fila de la tienda, aprieta los músculos de las nalgas en varias ocasiones. Si realizas estas cosas simples con regularidad, notarás un cambio con el paso del tiempo.

    Consejos y advertencias

    No cometas el error de pensar que puedes conseguir un trasero más grande, simplemente atiborrándote de comida chatarra. Esto puede resultar en un trasero blando y con celulitis. En su lugar, mantén una dieta saludable y ejercita los glúteos.

  • Anónimo
    hace 7 años

    Has sentadillas, o tambien camina, pero sos hombre, para que queres nalgas si sos hombre?

  • Anónimo
    hace 7 años

    las papas no funcionan :c

    aparte de las sentadillas, hay un ejercicio que te recargas en una pared (como si estuvieras sentado en una silla y el muro fuera el respaldo) ejercita los musculos de las piernas y pompis :P

  • Anónimo
    hace 7 años

    comer fibras y hacer muchas sentadillas y paracaidas

  • hace 7 años

    Puedes hacer sentadillas y comer papas ya que se ban directo a tus gluteos

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