Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Ponerse en Forma · hace 7 años

¿hola no noto resultado en mis abdominaes, es porblema hormonal?

hola tengo 14 años , llevo algo de 4 meses casi haciendo abdominales y planchas, los primeros dos meses hacia cuatro series de 25 repeticiones con un peso de 3kg extra en abdominales y en planchas hacia unas series que consistia en: 30 (1ra) 20 (da) 15(3ra) 15 (4ta) luego hacia la misma cantidad(mismas series ) de ejercicios de pecho, bueno el hecho es que los ultimo dos meses he decidido hacer en abdominales estas es mi rutina, dos veces por semana :

- abdominales inferiores: 4 series de 20 repeticiones levantando las piernas y el cuerpo hechado

- abdominales oblicuos: 4 series de 20 repeticiones , las piernas apoyadas en un banco formando un angulo de 90 grados entre mi cuerpo y mis piernas, lvoy levantando mi cuerpo y girando hasta que mi codo derecho choque con mi rodilla izquierda y visceversa

-abdominales superiores: 4 series de 20 repeticiones , las piernas apoyadas en un banco formando un angulo de 90 grados entre mi cuerpo y mis piernas, voy levatando mi cuerpo hacia arriba y luego hacia abajo como los abdominales tradicionales

-abdominales superiores: 4 series de 25 repeticiones, abdominales tradicionales con un peso de 3 kg extra

El problema es que no he notado NINGUN resultado aun en los abdominales , en mi rutina de pecho nueva si estoy notando resultados pero quisiera saber una buena rutina de abdominales por favor que me ayude a mantener el musculo grande , marcado no quiero mucho

Gracias por su apoyo (:

6 respuestas

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  • Respuesta preferida

    Estimado, la respuesta en tres puntos:

    1) Si quieres marcar tu abdomen primero debes quemar toda la grasa haciendo ejercicio cardiovascular.

    2) Debes complementar con dieta hipercalorica e hiperproteica.

    3) Solo con abdomen plano (sin grasa de mas) (sin barriga) se marca el musculo con el ejercicio.

  • Anónimo
    hace 5 años

    Si asistas como tu cuerpo crece cada día y asequibles tareas como subir escaleras te fatigan entonces necesitas el metodo de Mike Geary, Pierde grasa abdominal.

    Pierda grasa abdominal de aquí https://tr.im/1I3V2 es un metodo efectivamente eficaz que contiene exactos metodoes de nutricionales e contiene una amplia lista de alimentos que te servirán adelgazar sin necesidad de pasar hambre ni de pasar el día midiendo las calorías que consumes.

    Pierda grasa abdominal también presenta la práctica de ejercicios de poca duración y gran potencia para estimular el metabolismo con punto de vista personalizado para caballeros y mujeres porque cada uno es distincto y cada uno precisa un programa que se adapta a su cuerpo.

  • hace 6 años

    Me pareció un gran método que ha mejorado mucho mi addominalo en muy poco tiempo y sobre todo sin disco http://abdominales-perfectos.info/

    Ahora sn muy contento de que era tanto tiempo desde spendovo dinero en productos que no funcionaron!

  • Anónimo
    hace 7 años

    Visita http://musculacionsencilla.blogspot.com.es/ para conseguir el cuerpo musculoso y tonificado que deseas¡¡¡¡

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  • Anónimo
    hace 7 años

    cuida tu alimentacion busca en internet alimentacion sana para la semana y veras que no es suficiente con hacer ejercicios

    este video me ayudo en 1 mes note de un estomago flacido a uno recto y no segui simplemente por que me aburria hacerlo jaja pero yo creo que si hubiera seguido tendria buenos abdominales

    aqui esta el video http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0

    Youtube thumbnail

    solo es dia por medio y si no te queda doliendo ni nada todos los dias esos 8 minutos nada mas

  • Anónimo
    hace 7 años

    primero te acuestas con las rodillas fleccionadas acia arriba y luego haces el movimiento que haces cuando haces abdominales....

    Fuente(s): yo asi los hago
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