¿Como ingiero la proteina?

Compre la phase 8 pero de 2 lbs y pues mi duda es si la tomo una vez al dia aumentara mi masa muscular en un mes? o la tengo que tomar dos veces al dia? esque si creo que si la tomo dos veces al dia me durara menos del mes pero si tendre resultados si le hago asi? respondanme porfavor jaja gracias!

13 respuestas

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  • hace 8 años
    Respuesta preferida

    LA PROTEÍNA

    Las proteínas son de origen animal y otras de origen vegetal. La menos dañina es la proteína de origen vegetal. Desempeñan un mayor número de funciones en las células de todos los seres vivos, formando la estructura básica de los tejidos (músculos, tendones, piel, uñas, etc.) y, por otro, desempeñan funciones metabólicas y reguladoras (asimilación de nutrientes, transporte de oxígeno y de grasas en la sangre, inactivación de materiales tóxicos o peligrosos, etc.).

    Beneficios Claves de la Proteína

    • Una mezcla de proteína de soya, suero de leche, sopas, salsas o lo que se desee.

    • Ayuda a fortalecer y conservar masa muscular magra.

    • Le permite personalizar su batido y/o desayuno, ayudará a su organismo a acelerar el metabolismo y mantener sus músculos.

    ¿Cuántos gramos por kg son recomendables ingerir?

    Partiendo de los resultados clínicos y médicos, se necesitan tan solo de 0.8 a 1.0 gr. de proteína diaria por kilo de peso de la persona.

    De esta forma si multiplicas tu peso en kilos por 0.8 podrás determinar el nivel mínimo, y si multiplicas tu peso en kilos por 1.0 conocerás tu nivel máximo.

    Se determina que si estas buscando adelgazar o mantener tu peso normal, no debes variar los requerimientos proteicos.

    Excepción a la regla:

    Los adolescentes necesitan más proteína, hasta 1.2 gr de proteína por kilo. Las mujeres embarazadas necesitan 10 gr extra al día y las que están amamantando necesitan 15 gr extra durante los primeros 6 meses y 12 gr extra en los siguientes seis meses.

    Los culturistas necesitan más proteína porque el músculo necesita crecer. Las opiniones medicas varían, pero se consensa entre 1.6 y 2.0 gr de proteína por kilo.

    El consumir más de estas recomendaciones sobrecarga el hígado y los riñones, hasta el punto de que si no se ingiere el suficiente líquido se pueden crear cálculos renales.

    Cada organismo es distinto y hay muchos factores a tener en cuenta; el peso corporal, el somatotipo, incluso el grupo sanguíneo.

    Cada cuerpo tiene un límite en la absorción de proteínas, y justamente ese límite es el que hay que averiguar. Para ello, los análisis pueden darte una visión muy clara de si estás haciendo o no las cosas bien.

    ¿A partir de cuántos gramos puede ser perjudicial? Se establece que cuando se ingiere más de 2.0 gramos por kilo corporal, hasta 2.5, el exceso es convertido en forma de tejido adiposo. Si sobrepasa los 3.0 gr por kilo corporal, con toda seguridad vendrán problemas renales y hepáticos, a razón del incremento de urea, acido úrico y demás.

    La proteína aislada de soya es la única proteína de origen vegetal que posee cualidades equivalentes a la carne, los huevos o la leche, pero con mucho menos grasa. Su forma de harina refinada posee un contenido proteico que sobrepasa el 90% de su valor seco, de la cual es eliminada la mayor parte de grasas y carbohidratos. Estudios demuestran que consumida diariamente (mínimo 25g) puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. A su vez es un práctico y conveniente suplemento libre de grasa para controlar el hambre y el peso en forma saludable.

    Contenido de Proteínas en los Alimentos Comunes

    Alimento Contenido de Proteínas

    (gramos de proteína / 100 g de alimento)

    Cereales

    Panes 5,5 - 12,1

    Cheescake 5,3

    Milkshake de vainilla 3,5

    Panqueques (solos) 7,4

    Cereales (sin leche)

    Cheerios 15,0

    Corn Flakes 8,1

    Froot Loops 6,0

    Fruit & Fiber 10,5

    Harina de avena 2,6

    Trigo hinchado 15,0

    Rice Krispies 6,6

    Raisin Bran 9,5 - 10,9

    Special K 19,7

    Total 10,0

    Quesos, Carnes y Otros

    Quesos duros 15,9 - 29,6

    Quesos cottage 12,3 - 17,3

    Variedades de pescados 17,6 - 26,5

    Camarones hervidos 20,9

    Atún al natural 29,6

    Carne picada, magra 24,7

    Roast Beef, magro 28,6 - 31,8

    Salchicha de carne 11,3

    Pollo o Pavo cocido 27,2 - 32,8

    Salchicha de pavo 14,3

    Salchicha común 18,9

    Huevos cocidos 10,2 - 12,4

    Leche 3,3 - 3,4

    Yoghurt 4,2 - 5,6

    Vegetales

    Habas verdes, cocidas 1,4

    Habas negras, cocidas 8,7

    Choclo, cocido 2,8

    Lentejas, cocidas 9,0

    Guisantes, cocidos 5,3

    Papas, cocidas 1,8 - 3,9

    Espinaca, cocida 3,0

    Tofu 8,1

    Otros

    Almendras secas o tostadas 20,1

    Espagueti, cocido 3,5 - 4,9

    Pizza con queso 12,5

    Pizza con queso y pepperoni 21,0.

    ÉXITOS POR SIEMPRE

    COME lo que te CONVIENE y NO lo que te GUSTA

    NO VIVAS para COMER

    Nutricionista

    Manuel Enrique

    Búscame en FACEBOOK

  • hace 4 años

    Todo el mundo llega a un momento cuando hace falta perder unos kilos extra y este sitio web http://comoadelgazarrapido.emuy.info/?Ghe5 ofrece un montón esta cosa. Después del embarazo buscaba bajar de peso, pero estaba a punto de {darme por vencida£aceptar la derrota ya que, a unos meses después, los kilos se empeñaban en quedarse. Encontré esta página web por casualidad y he empleado los los consejos y unos sistemas de allá y al por fin he ganado la ofensiva contra los kilos.

  • Anónimo
    hace 5 años

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  • hace 5 años

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  • hace 5 años

    la phase 8 o culauier proteina se ingiere despues de hacer ejercicio, para que el musculo se vaya contruyendo solo si haces ejercico de rsto te vas a engordar

  • hace 6 años

    Perder peso es un reto para casi todo el mundo ahora y hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://bajar-peso.info/

  • Isabel
    Lv 5
    hace 8 años

    Un suplemento no va a ser el que realmente haga los cambios, depende del resto de tu alimentaicón, recuerda que la proteina solo es un complemento de tu dieta.

    Para aumentar necesitas 2 gr de proteina ( de origen animal + tu batido) por kg de tu peso y 4 gr de carbohidratos por kg de tu peso. Es decir pesas 60 kg necesitas120 gr de proteina y 240 de carbohidratos por dia esto lo repartes en las comidas que hagas.

    Tambien intervienen factores como el descanso ( dormir minimo 8 hrs.)

  • Anónimo
    hace 8 años

    una vez al dia esata vien... Pero estaria mejor si la tomas 2 veces al dia antes de entrenar y antes de dormir

  • Anónimo
    hace 8 años

    Deja de buscar productos, mejor elige comidas que tengan proteínas, huevos, pecho de pollo, atun, etc

    ¿cuál es la prisa para desarrollar musculos?

    Fuente(s): Soy personal trainer.
  • hace 8 años

    en taros de las farmacias daaa

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