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¿Adelgazar.... Ayudaaaa!!!?

Tengo 15 años no soy gordita sino que tengo un poco de barriga, que no la puedo perder y quiero antes de entrar al instituto de nuevo adelgazar aunque sea cinco kilos en dos meses y pico.

Pero no se como lo puedo hacer .

Me podríais decir algunos ejercicios que adelgacen,comidas y muchas cosas mas.

Recordad TENGO QUE PERDER 5 KILOS si puede ser mas ya se vera pero lo que quiero ahora es eso .

GRACIIAS espero vuestra ayuda amigos!!! :3

5 respuestas

Calificación
  • hace 8 años
    Respuesta preferida

    DESAYUNOS (VARIAS OPCIONES)

    1. Empanadas sin freir, tipo taco(tortilla de maíz) de champiñones

    Tortilla 3 piezas, champiñones 1 ½ taza, Queso panela 60 g,

    Aguacate 2/3 pza, Agua de Jamaica 1 vaso, azúcar 2 cditas,Pera 1 pza. chica

    2. MOLLETES 1 PZA

    Bolillo sin migajón 1 pza, Frijoles molidos ½ taza, Queso Oaxaca o panela 2 reb, Jamón de pavo 2 reb delgada, Agua de naranjas (jugo de dos naranjas) cant. Suf sin azúcar.

    3.- Ensalada de atún

    Atún ½ lata , Jitomate, cebolla, cilantro, limón, cantidad suficiente, Galletas habaneras(asi se llama la marca de las galletas) 8 pzas, Manzana 1 pza, Agua de tamarindo 1 vaso 2 cditas de azúcar

    Papaya 1 taza

    4.- Quesadillas de nopales

    Tortillas 3 pzas, Nopales cocidos,1 taza, Queso panela60 gr, Aguacate hass 2/3 de pza

    Salsa de jitomate cant suf, Agua de limón con 2 Cdita de azúcar

    Manzana mediana 1 pza

    5.-Club sándwich 1pza, Pan integral 3 rebanas, Jamón de pavo/ pollo, Lechugas 3 hojas

    Queso panela 1 reb (30 grs), Aguacate ½ pza, Agua de Jamaica sin azúcar cant. Suficiente. . Naranja en gajos 1 pza

    COLACION 12:00 HRS

    LA COLACION DEBE SER UNA VERDURA CRUDA: ZANAHORIA RAYADA 1 PZA MEDIANA, PEPINOS CON LIMON 1 PZA, LECHUGAS CON ZANAHORIA 1 TAZA, JICAMA 1 TAZA, ZANAHORIA CON JICAMA 1 TAZA, PUEDE UTILIZAR LIMON Y CHILE.

    LA FRUTA INDICADA EN EL DESAYUNO SI NO LA CONSUME PUEDE UTILIZARLA COMO COLACIÓN.

    Y SEMILLAS: CACAHUATES 10 PZAS, NUECES 5 PZAS, ALMENDRAS 5 PZA

    COMIDAS

    1.-Albóndigas de res con verduras (2 trozos de carnes), 1 plato de

    Verduras, sin caldo. Tortillas 2 pzas o tostadas 2 pza, Arroz 1 cda. Para servir Agua de Jamaica, Fruta 1 pza, Nueces 5 pzas

    2.- Pechuga asada 1 pza. Gde. Ensalada de jitomate, lechuga Con limón cant. Suf., Frijoles de la olla 1 cda. Para servir Arroz blanco 1 cda. Para servir. Tortilla 1pza Agua de limón cant. Suf. Manzana 1 pza, Cacahuate 10 pzas

    CENA

    Ensalada de fruta con yogurt

    Manzana picada 1 pza

    Nuez 3 pzas

    Apio en trocitos 1 ramita

    Yogurt natural 1 vaso

    Pan tostado 1 pza.

    Sándwich 1pza

    Pan integral 2 rebanas

    Jamón de pavo

    Lechugas 2 hojas

    Queso panela 1 reb (30 grs)

    Leche 1 vaso

    Jamón asado rellenos con

    Queso panela

    Tostadas 2 pzas

    Té helado 2 cditas de azúcar

    Fruta 1 pza.

    Pico de gallo 1 taza Ensalada de fruta con yogurt

    Piña en trocitos 1 reb

    Nuez 3 pzas

    Apio en trocitos 1 ramita

    Yogurt natural 1 vaso

    Pan tostado 1 pza.

    Y EJERCICIO TE RECOMIENDO MUCHO EL BAILE Y SI NO CAMINA DURANTE 30 MIN, O HAS ALGUNAS ABDOMINALES PERO CALIENTA LOS MUSCULOS ANTES DE EMPEZAR.

    ESTO ES UNA DIETA QUE ME DIÒ MI NUTRIOLAGA, ASI QUEDATE TRANQUILA.

    SE BAJA APROXIMADAMENTE DE 2 A 4 AL MES. PARA TU EDAD ESTAS MUY PEQUEÑA PARA SOMERTE A UNA DIETA BRUSCA ASI QUE TOMALO CON CALMA

    TOMA SUFICIENTE AGUA, TE DEJE VARIAS OPCIONES PERO CON ESO TE PUEDES DAR UNA IDEA Y CONVINAR O SUSTITUIR ALGUNAS PIEZAS DE TORTILLA POR UNA DE PAN. RECUERDA QUE UNA DIETA NO ES MATARCE DE HAMBRE SI NO SABER QUE COMER.

    ESPERO TE SIRVA

    Fuente(s): MI NUTRIOLOGO
  • hace 8 años

    si estas de descanso, el ejercicio cardio es bueno para quemar grasa, aqui te dejo unos links de ejercicios quemagrasa que puedes hacer en casa.}

    http://www.youtube.com/watch?v=5YQedzVPpec

    suerte

  • hace 8 años

    tenes un poco de sobrepeso pero no es demasiado como para llamarte foca andante a vos misma mira te dejo una pagina para q puedas ver tu imc que vendria ser algo asi como tu peso ideal, si queres probar suplementos para controlar tu peso contactame a ezequiell.rodriguezz@hotmail.com

  • hace 8 años

    haz ejercicio cardiovazcular , es bueno y consume rapido la grasa, como trotar o dar caminata rapida, para regular la grasa de tu cuerpo come pocos carbohidratos como los refinados, pan, galletas, comida chatarra etc, haz una dieta a base de fibra ( fruta) y proteinas ( carnes blancas , pescado, pollo pero no frito) veraz que en un mes bajaras mas de 5 kilos

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