¿hago pierna en el gym martes y viernes y corro todos los dias una hora en la tarde es malo para las piernas?

veran quiero que mis piernas esten gruesas y musculosas pero se si esa rutina les afecte y no crescan

4 respuestas

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  • hace 7 años
    Respuesta preferida

    si estas en etapa de crecimiento muscular . veras resultados si:

    nutres al musculo con alimentos sanos y nutritivos, realizas una rutina no mayor de 45min con el maximo de peso q puedas bien hecho y pocas repeticiones. / dejes reposar el musculo 72horas

    y duermas 9horas + 1 siesta de 35min al dia

    o sino no veraz resultados.

    cuando duermes en cuando hincha musculo ahi si el carbohidrato compuesto q cenas es de buena fuente conduce a la proteina para que arme musculo x eso debes cenar quinoa, kiwicha, cañihua. avena o trigo no refinado o camote o arrroz o papa. con proteina magra la q gustes.

    cero cardio , osea x 72 horas no corras los demas dias si pero habiendo nutrido el musculo para q no lo depredes.

    maixmo 35min. no mas.

    antes y depsues de tu entrenamiento un buen batido antes q llegues a casa.

    post tienes q agregarle un zumo de piña golden o de uvas osea al batido q tomes le agregas eso. un vaso chico

    y pueds comer asi:

    comer asi:

    en otra olla hazes hervir QUINOA( lo cuelas y repites dos veces lo puedes hacer esto un dia antes y tenerlo en el congelador)

    en otro tazon disuleves con agua hirviendo con avena

    JUntas en una olla la quinoa y colocas avena todo junto q hierva x 7min mas una rajita de canela, mueves o sino se rebalza. q hierva todo x 7 min

    de ahi apagas el fuego y colocas leche entera evaporada

    y azucar rubia al gusto o miel o algarrobina

    unas 3 tazas.

    a lamedia hora o 45min recien desayunas.

    comer: 3 a 5 vecs a la semana leguminosas: como lentejas/frejol/grabanzo/pallar

    pero siempre acompañado de una proteina+arroz

    x decir: lentejas+pollo+ arroz y en vez de ensalda de verduras en tu entrada

    atun (enlatado) con camotes.

    como vez pura fibra cero grasa

    al comer proteinas con carb compuestos ayuda a crecer musculo. ( en tu caso lo q kieraz pompas, piernas para q no t veaz tan flakita)

    puedes y debs tomar chupe de habas y de olluco en tus almuerzos y cenas.

    y comer fideos con presa de pollo con crema ala huancayna alta en proteinas. aparte q sabe buenazo.

    entre comdias

    choclo sancochado con queso fresco (150gramos)

    papas con huevo ( 2 yemas 8 claras)

    yogurt con platanos

    leche con galletas de castaña.

    siempre mezcla carb compuestos con proteinas.

    eso debido a su carga glucemica ayuda a q subas de peso pero NO en grasa sino en masa muscular

    batido :( con miel o algarrobina)+pekana sobre todo antes y post tu kick

    compras un bidon de agua y llenas eso: ( osea lo puedes llevar al cole)

    maca con leche y quinoa+1 platano

    maca con cañhua+leche+1 platano

    avena+cañihua+leche+1 platano

    con miel o algarrobina al gusto

  • hace 4 años

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  • hace 7 años

    Hola, lo que pasa es lo siguiente , una vez que se ha trabajo el musculo, este debe descansar , las fibras de los musculos tardan 48 horas en repararse y agrandarse y por supuesto hay que comer muchas proteinas. Has piernas cada 2 dias.

  • hace 7 años

    No es malo, correr cuenta como cardio así que no es malo, yo hago 40 minutos de cardio en la eliptica de lunes a sábado y pierna los lunes en el gym y nada me ha pasado.

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