Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Ponerse en Forma · hace 8 años

¿como puedo bajar 2 kilogramos en 2 semanas?

Es que mi problema es que tengo mucha ansiedad al comer. Auqneu no tenga hambre me podrian dar consejos y ayuda a evitar esto

4 respuestas

Calificación
  • hace 8 años
    Respuesta preferida

    DIETA Y EJERCICIOS EN 15 DIAS

    Cuando la persona hace dieta de 15 días para adelgazar, existe un cambio de conducta alimentaria, que llevar a lograr cambios de hábitos duraderos, siempre y cuando la persona haga un mantenimiento de dieta y posteriormente se siga cuidando para no engordar de nuevo. Estas son dietas hipocalóricas; bajas en calorías, no estrictas, pero rápidas.

    Hacer estiramientos y precalentamiento.

    1: Saltar la comba. Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y quema calorías sobrantes. Si no sabe el salto con la cuerda, haga cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.

    2: Sentadillas. 2 series de 10-15 repeticiones. Permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir.

    3: Abdominales. 2 series de 10-15 repeticiones. Ayudará a fortalecer los músculos.

    4: Rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.

    5: Flexiones. 2 series de 10 repeticiones. Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el cuerpo.

    6: Movimiento de CABEZA: Mover la cara de izquierda a derecha, 3 veces, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS.

    Gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio, se gastan al realizar durante 30 minutos es: (en calorías)

    Pasear: 150, Caminar Rápido: 250, Correr: 325, Footing: 400

    Bailar: 190, Tareas Domesticas: 130, Aerobic: 180, Bicicleta: 230

    Natación: 290, Futbol / Baloncesto: 260, Vóleibol: 190, Subir Escaleras: 410

    Bajar Escaleras: 210, Trabajar sentado: 60, Tenis: 260, Patinar: 310

    Artes Marciales: 360, Fitness: 180

    Dormir 8 horas día necesariamente.

    AGUA: Entre 4 y 5 Litros de agua por día, es el combustible, el cuerpo está hecho de agua en un 65%.

    COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO.

    DESAYUNO: Energía para el día.

    ALMUERZO: Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA y 15% 1 solo carbohidrato.

    CENA: NADA porque después de Cenar; es ver TV y a la CAMA, y es donde más se engorda.

    CALORÍAS: El SOBREPESO es el descontrol de calorías, la diferencia entre el aporte y el gasto es, si gasta 1,500 y come 1000 calorías; esa diferencia tiene que SACAR DE ALGUNA PARTE y es en ese momento que el cuerpo usa la grasa como fuente de energía derritiéndola y liberando energía hasta llegar a los 1,500 mujer o 1,750 hombre que necesita.

    7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.

    Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando

    1 Taza de leche descremada con café

    2 Rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética

    1 Vaso de zumo de naranja

    Cereales con leche o yogurt

    1 Taza de té o café con edulcorante

    1 Fruta

    2 Copos de germen de trigo

    Queso dietético

    Cereales

    Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando

    1 Pieza de Fruta

    2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético

    Infusión de té rojo

    2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano

    1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta

    2 Rodajas de pan integral tostado con Mermelada Dietética

    Zumo de Naranja

    4 Galletas Integrales

    1 Yogurt Desnatado

    Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusión combinando

    Arroz a la Cubana

    Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas con aceite de oliva o soja con ajito

    1 Fruta o 2 rodajas de piña

    Macarrones con atún

    1 Infusión de té verde o rojo

    1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o al horno

    Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla y Zanahoria

    1 Rodaja de Salmon al horno o a la plancha

    2 Rebanadas de pan tostado

    Puré de patata Pechuga de pollo a la plancha o al horno y coles de Bruselas

    Berenjena asada rellena con carne picada de pollo con cebolla y ajo

    1 yogurt desnatado

    Pollo Asado

    Merienda: Escoger 2 de ellos combinando

    4 Galletas Integrales

    1 Taza de Té o café con edulcorante o leche descremada

    Yogurt Desnatado

    1 Fruta

    1 Zumo de Naranja

    1 Tostada de Pan con Pavo y queso

    Cena: Escoger 3 de ellos combinando

    1 Fruta

    1 Yogurt Desnatado

    2 Rodajas de Pan Tostado

    Crema de Calabacín

    1 Gelatina

    2 rodajas de Merluza

    1 Hamburguesa de pollo a la plancha

    Patatas cocidas en tortilla

    Caldo de Verduras

    Brócoli condimentado con aceite de Oliva

    Pechuga de pollo a la plancha u horno

    Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano

    Espinacas rehogadas con 1 huevo

    Sopa de fideos, sémola o tapioca

    1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha

    Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento

    Nutricionista

  • malena
    Lv 4
    hace 4 años

    haz esto, si que funcionaaa Miércoles: En una copa de vidrio nueva y transparente, ponerle agua hasta la mitad y agregar tantos granos de arroz como o pounds quiera perder. (No pongas mas granos de los necesarios porque), a million grano = 1kilo. Deja la copa con el arroz toda la noche en reposo. Jueves: El jueves por la mañana en ayunas, termina de llenarla hasta el borde. Luego bebe el agua, cuidando que los granos de arroz queden en fondo. Ahora vuelve a cubrir con agua a esos mismos granos de arroz, (hasta la mitad de la copa), guárdala muy bien y que nadie la vea o la toque. Al llegar las 10 de la noche, termina de llenarla y guárdala hasta el día siguiente. Viernes: El día viernes en ayunas bebe todo el contenido de la copa, incluidos los granos de arroz. Guarde la copa, la cual no deberá ser usada por nadie. Cuando hayas logrado el peso deseado, rompe la copa. Si no la destruyes, seguirás adelgazando. -------------------------------- Consideraciones finales: Conserva la copa tapada durante todo el procedimiento. Reparte copias de esta dieta esotérica conforme a los pounds que deseas perder. Comienza la dieta en día miércoles y no antes de haber repartido las copias. Puedes repartir la dieta a cualquier character. No hagas régimen, la dieta esotérica del arroz es infalible.

  • Anónimo
    hace 4 años

    Bruselas no es solo la capital de Bélgica sino asimismo la capital europea. Bruselas es una ciudad que reúne las características de una gran urbe anejo con el encanto de las pequeñas ciudades más tranquilas y para descubrirla necesitas este sitio https://tr.im/1zHLf . Las calles de Bruselas están modernas pero con un toque clásico cosa que los hacen encantadoras y llenas de historia. La Grand Place es uno de los primeros lugares que debes presentarse en Bruselas. Este sitio es el corazón de Bruselas. Aquí te quedaras alucinado con la belleza de esta plaza. Antiguamente era la plaza del mercado y, aunque hace siglos los franceses la destrozaron prácticamente entera, ahora en día es una de las plazas más bonitas que podrías ver del todo el mundo. Pasarse Bruselas es como retornar a espaldas en el tiempo y inspeccionar sitios nuevos pero con mucha historia.

  • hace 8 años

    mira la anciedad y la comida es casi lo de menos tienes que tener una buena rutina de ejercisios para bajar de peso y mantenerte en forma si haces ejercicio la comida es lo de menos jaja yo trago un monton a ada rato casi todo el dia y tengo cuadros jeje bueno pues tienes que hacer 100 abdominales diarias durante una semana y los fines no hagas ejercisio y cada semana aumentas el doble de abdominales asi asta llegar a 300 para mantenerte asi en 3 semanas veras tu antes y tu despues

    Fuente(s): yo si quieres mas info aldaxx@yahoo.com.mx
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