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Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaSalud Masculina · hace 8 años

¿Estoy demasiado delgado y no se que hacer!?

No puedo ponerme una camisa sin chamarra porque me veo muy muy delgado de perfil, no se como puedo aumentar el volumen de mi perfil la parte de la espalda (parte de arriba) y pectorales, estoy marcado pero muy muy delgado de esa parte, que me recomiendan hacer?? Gracias.

Actualización:

Tengo 15 años, peso 57 y mido 1.74

3 respuestas

Calificación
  • Anónimo
    hace 8 años
    Respuesta preferida

    recuerda que debes tomar en cuenta que el organismo debe comer la misma cantidad de energia y nutrientes que las que gasta. puedes estar haciendo una actividad muy frecuentemente que esta absorbiendo toda la energia de los alimentos. una activididad fisica que te hace perder mucha energia.

    ahora puede ser que el metabolismo se haya distorsionado por comer carnes y lacteos, es comun que este problema con personas que consumen carnes y lacteos, por ello te recomiendo una alimentacion vegetariana.

    El plan diario de nutrición vegana es una guía práctica para ayudarte en tus primeros pasos en la alimentación vegana, se explican unas nociones básicas sobre nutrición acompañadas de ejemplos para que te resulte sencillo saber cómo alimentarte de una forma equilibrada.

    La base de la cocina vegana es sencilla, después como opción personal podremos elaborar más las recetas.

    Importante - 4 puntos a tener en cuenta cada día:

    Incluye alimentos con alto contenido en calcio en cada comida (ejemplos indicados en cada grupo).

    Toma alimentos enriquecidos con vitamina B12 y/o un suplemento de B12 (la forma más sencilla de obtenerla).

    Consumir vegetales o frutas ricas en vitamina C (con estos alimentos aumenta la absorción del hierro).

    Plan diario de nutrición Vegana

    Desayuno:

    Cereales + fruta/frutos secos.

    Media Mañana:

    Cereales + legumbres o alternativas a legumbres + fruta.

    Comida:

    Cereales + verduras/hortalizas + legumbres o alternativas a legumbres.

    Merienda:

    Cereales + fruta/frutos secos.

    Cena:

    Cereales + verduras/hortalizas.

    Qué alimentos forman cada grupo

    Cereales: cereales de desayuno (copos de avena, muësli, trigo, maíz, etc.), pan, bollería, arroz, cebada, quinoa, amaranto, pasta (macarrones, espaguetis, tallarines, lazos, etc.) seitán, harinas, etc.

    Cereales con alto contenido en calcio: amaranto, cereales integrales, quinoa, trigo sarraceno, pasta integral (espaguettis, macarrones, lazos, tallarines, etc.), harinas integrales, avena, arroz integral, trigo integral, cuscús, melaza (miel de caña).

    Verduras y hortalizas (consume amplia variedad, sobre todo crudos y de hoja verde): zumo o batido vegetal, ensalada, algas secas, zanahorias, nabos, apio, remolacha, rábanos, acelgas, berro, canónigo, cebollino, escarola, espinaca, lechuga, ajos, cebollas, cebolleta, espárragos, endibias, alcachofas, coles de bruselas, coliflor, brócoli, repollo, berenjenas, pepinos, calabacines, tomates, pimientos, calabaza, apio, guisantes, habas, patata.

    Verduras y hortalizas con alto contenido en calcio: hojas de nabo, ajo, perejil, col verde, berros, hojas de remolacha, coliflor, borrajas, cardo, puerro, alga agar agar, endivias, col roja, acelgas, brócoli, alcachofas, apio, coles de bruselas.

    Frutas y frutos secos: zumo de frutas, batidos, naranja, manzana, nectarina, papaya, mango, plátano, fresas, kiwis, uvas, pera, aguacate, albaricoques, sandía, etc. Consume una amplia variedad de fruta.

    Frutos secos (avellanas, cacahuetes, anacardos, nueces, almendras, pistacho, uvas pasas, ciruelas desecadas, orejones de albaricoque, dátiles, semillas de lino, sésamo, piñón, etc.)

    Frutos secos y frutas con alto contenido en calcio: zumos de frutas enriquecidos con calcio, almendras, nueces, avellanas, pistachos, semillas de sésamo, higos secos.

    De la fruta debemos tener en cuenta que la mayor parte del calcio se encuentra en la piel.

    Legumbres o alternativas a legumbres: leche de soja, yogures de soja, tofu, tempeh, garbanzo, lenteja, guisante, soja, judías de diversas clases, habas, cacahuetes, hamburguesa vegetal, nueces y semillas.

    Legumbres o alternativas a las legumbres con alto contenido en calcio: leche de soja enriquecida con calcio, tofu frito, soja (texturizada, grano, sémola y harina), judías de diversas clases (las rojas son las que más), frijoles, lentejas, cacahuate, garbanzos, habas, guisantes, falafel, lentejas, salsa de soja, tahini (pasta de sésamo), margarinas vegetales.

    Ejemplos prácticos

    Ejemplos orientativos para poner en práctica el plan diario de nutrición vegana.

    No tiene porqué ser cada día diferente, puedes repetir la opción y aprovechar comida sobrante del día anterior.

    También puedes elegir una opción en desayuno por ejemplo y hacer variaciones sobre ella eligiendo otro alimento del grupo.

    Cada persona después aplicará según peso, edad y actividad física diaria las cantidades necesarias:

    - Si te parece mucha comida es aconsejable comer poca cantidad de todo.

    - Si te parece poca comida puedes aumentar la cantidad o añadir ingredientes de otros grupos.

    Asegúrate leyendo las etiquetas de los productos (sobre todo en galletas, cereales de desayuno, margarinas, comida preparada etc.) que no lleven ningún ingrediente de origen animal.

  • hace 8 años

    Como frutas que contengan calcio y hierro para que crezcan tus músculos.

  • hace 8 años

    Eres alto men (o yo soy chico, tambien puede ser)

    come legumbres y carnes, alimentos altos en proteinas, que te ayudaran a tener masa muscular. todas las legumbres te ayudan a subir de peso, y las carnes, sobre todo el pescado, tambien te ayuda a obtener masa muscular.

    los cereales, pan y otros cereales (xD), tambien te ayudan a subir el peso.

    Grasa, puedes comer, pero aprende a diferenciar las grasas "buenas" (pescado, nueces, mani, etc) de las "malas" (frituras, azucar en exceso........ frituras y azucar en exceso)

    no comas alimentos altos en calorias, solo te hara mal ,al corazón por ejemplo, y lo más probable es que no subas casi nada.

    Fuente(s): Cuidate. y haz ejercicios, que no se te olvide.
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