¿que es eso de realizar la carga de creatina y mantenimiento?

Question

Es que hasta ahora no había probado la creatina y me dijeron q puede ayudarme en ganar masa muscular por q hago pesas hace 5 meses

Pero no se como debo usarlo, en q cantidad o dosis por dia, donde la encuentro y cuales o q marcas son recomendables xfa yuda

Answer 1

Respuesta preferida

la fase de carga se podría decir que es para llenar a los músculos d creatina, donde se administran de 20 a 25 gr de monohidrato de creatina en cinco tomas diarias, siguiendo este protocolo durante de 5 a 7 días. Tras esta fase, comenzaría la fase de mantenimiento, que serviría para mantener al músculo saturado de creatina donde se reduce la toma a dos dosis diarias de 5 gramos (preferiblemente antes y después de entrenar).

¡Saludos!