¿Como conseguir músculo ?

Question

Tengo 16 casi 17 años y hace unos meses me propuse bajar de peso ya que me veía gordo, tras mucho ejercicio algo de dieta y sobre todo cambiando los habitos de vida consegui bajar 20 kg. Esto lo consegui solo en casa, sin gimnasio y ahora me veo flaco, sin musculos. Mi pregunta era si me podrían decir ejercicios sobre todo para hacer musculo en: pectoral, bíceps y tríceps, y hombros, a poder ser sin gimnasio ya que no tengo tiempo entre las clases y los entrenamientos. En casa tengo pesa de mano.

Answer 1

Respuesta preferida

Levanta pesas y come carne de res

Answer 2

ttttttttttttt