¿Soy adolescente y hago ejercicio cfreen k tenga buen cupero si sigo asi con la rutina?

Tengo 15 años y desde ace dos semanas y media hago ejercios azi de esta maner80 o 90 abdominales

planchas con una silla 90

ranas 200

y planchas normales como 20

crenn k si sigo asi tendre un cuerpo osea no tan marcado pero k se note pzz , ahora vopy notanto k mis pectorales un pokito se notan mi barriga es baja pero tengo una pekeña lonja pero no se nota y tengo punche si sigo azi tendre ese cuerpo

3 respuestas

Calificación
  • Ser
    Lv 7
    hace 8 años
    Respuesta preferida

    Varía las lagartijas (o planchas) y las abdominales, no las trabajes diario ya que esto puede ocasionar que el músculo no crezca por sobre entrenarlo, ataca a tu pecho desde diferentes puntos, te dejo una rutina con lagartijas y abdominales

    Lagartijas normales

    Lagartijas declinadas (en lugar de apoyar tus manos en el suelo, en un objeto a modo que tu cuerpo quede declinado

    Lagartijas inclinadas (subirás los pies en un banco para que tu cuerpo quede inclinado)

    El lunes harás 8 series, haciendo 20 segundos y descansando 10 de cada una

    El miércoles harás el máximo que puedas y descansarás ese número +10 (si haces 35 lagartijas descansas 45 segundos) y vuelves a hacer lo mismo hasta que ya bajes a menos de 5 lagartijas. (de cada ejercicio)

    El viernes harás 10 series de 10 lagartijas de cada una.

    Para abdomen se hará lo siguiente los días lunes miércoles y viernes

    1 ejercicio para abdomen superior

    1 ejercicio para abdomen inferior

    1 ejercicio para seccion media

    1 ejercicio combinado

    1 ejercicio para oblicuos

    aquí te doy unos:

    Abdomen superior:Encogimientos:Tirado boca arriba, con las rodillas flexionadas y tus brazos sobre la cabeza, trata de llevar tus codos a tus rodillas

    Abdomen inferior:Impulso de cadera:Tirado boca arriba, en forma de L (tus pies a un angulo de 90º) baja tus pies hacia el suelo pero sin tocarlo

    Sección media:plancha: boca abajo, apoya todo el antebrazo en el suelo, y trambién las puntas de tus pies, ahora baja con tu cuerpo y sube

    Combinado:encogimiento subiendo piernas y brazos: tirado boca arriba, extiende tus brazos y piernas completamente luego sube tus piernas y brazos al mismo tiempo, a tal que tus dedos toquen la punta de tu pie.

    Oblicuos:Encogimientos con giro: lo mismo que en abdomen superior solo que ahora trata de llevar

    tu codo a la rodilla contraria

    Has 2 series al fallo (hasta que ya no puedas)

    Si te aburres de esos ejercicios puedes buscar otros en internet que trabajen esa zona.

    PD: si no entendiste bien algun ejercicio lo puedes buscar con el nombre en google> imágenes

    ¡Saludos!

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  • hace 4 años

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  • hace 6 años

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