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Anónimo
Anónimo preguntado en Belleza y modaCuidado CorporalOtros - Cuidado Corporal · hace 8 años

¿AYUDA URGENTE 5 ESTRELLAS¡¡¡¡¡¡URGENTE?

miren quiero tener mi adomen tonificado pero si calugas solo normal

Algo Si : http://www.google.cl/imgres?num=10&hl=es-419&tbo=d...

Y estaba pensando hacer 2 horas por 2 dias por qe los necesito rapido o algo parecido cuantas horas ago para qe este mas o menos asi ??

URGENTE PORFAVOR

1 respuesta

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  • Anónimo
    hace 8 años
    Respuesta preferida

    ejercicios con mucho peso pocas repeticiones debes hacerlo 1 ves al dia trabajando primero ej: lunes brazos triceps etc martes piernas miércoles abdomen y así.. debes consumir alimentos ricos en proteínas luego de tu entrenamiento también carbohidratos como arroz pastas.. legumbres mucha agua y frutas trata de dividir las comidas ejemplo:

    lunes: desayuno baso de leche con avena y dos huevos duros 1 sin yema

    antes del almuerzo atún lomito en agua

    almuerzo medio paquete de fideos blancos y ensalada

    antes de la once fruta + leche

    once avena mas leche

    después de la once un batido

    martes avena y fruta

    antes de l almuerzo plátano u otra fruta

    almuerzo pollo al agua con arroz

    antes de la once batido

    once pan con queso y fruta

    despues de la once yogurth con platano

    miércoles

    desayuno avena manzana leche 2 huevos y queso

    antes del almuerzo fruta o ensalada

    almuerzo garbanzo ( legumbres)

    antes de la once batido de frutas leche etc

    once jamón pan integral y leche

    después de la once un batido

    jueves

    desayuno pollo mas te o jugo

    antes de el almuerzo ensalada

    almuerzo tallarines ( fideos ) mas atún al agua

    antes de la once batido

    once avena y leche o yoguth

    después de la once otro batido

    viernes 2 huevos y jugo

    antes de la almuerzo batido

    almuerzo lentejas o porotos una fruta y jugo vivo

    antes de la once fruta

    once huevi pan y queso

    despues de la once un batido

    sábado pollo mas jugo o un te

    antes de almuerzo yogurth y plátano

    almuerzo arroz pollo y atun

    antes de la once una enlazada

    once palta mas huevo y pan y leche

    después de la once un batido

    domingo yogurth con avena

    antes de el almuerzo avena o fruta o ensalada

    almuerzo una sopa, papas, lo que sea pero sano

    antes de la once puede ser un batido

    once pan con palta o mermelada también huevo

    después algo liviano como leche con avena cereal o simplemente pan

    debes consumirlo cada 3 horas lo recomendable es tomarse un batido luego de llegar del gym o un ejercicio casero

    sal a trotar o canmiar, trata de levantar pesas pero no en exceso sino una ves al día 1 horita , alterna tus ejercicios un día esto otro día esto otro.

    NO REALICES EJERCICIOS POR EJEMPLO SI LEVANTASTE PESA UN DÍA Y QUEDASTE ADOLORIDO NO REALICES PESAS AL OTRO DÍA DESCANSO SAL A TROTAR

    COME MUCHO, no defeques mucho al día, y no te mates haciendo ejercicios.

    con buena alimentación mucha perseverancia ejercicios y descansos se lograran los resultados esperados suerte amigo (:

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