¿q alimentos tienen mucha proteina?

lo que pasa es que soy delgado y quiero ganar masa muscular. ya estoy haciendo ejercicio pero quiero saber q cosas comer y cuales no comer!! si me pueden ayudar porfavor

5 respuestas

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  • Anónimo
    hace 8 años
    Respuesta preferida

    ALIMENTOS RICOS EN PROTEINAS

    Son los nutrientes que desempeñan un mayor número de funciones en las células de todos lo seres vivos. Forman parte de la estructura de los tejidos y por otro lado tienen función metabólica y reguladora.

    En la dieta se puede distinguir entre proteínas de origen vegetal o de origen animal. Las proteínas de origen vegetal se encuentran en frutos secos, soja, legumbres, champiñones y cereales. Las proteínas de origen animal se encuentran en carnes, pescados, aves, huevos y productos lácteos.

    Aquí están alimentos ricos en Proteínas, el contenido se expresa en gramos por cada 100 gr. de porción comestible del producto.

    Lomo embuchado 50,0

    Soja 33,7

    Queso manchego curado 32,0

    Bacalao 31,5

    Jamón serrano 30,5

    Queso de bola, Gruyere, Emmental 29,0

    Cacahuetes 27,0

    Queso manchego fresco 26,0

    Salchichón, salami... 25,8

    Atún y bonito 24,3

    Lentejas 24,0

    Queso Roquefort 23,0

    Sardinas en conserva 22,0

    Chorizo, jamón cocido 22,0

    Queso de Cabrales 21,0

    Carne magra de vacuno 20,7

    Hígado 20,5

    Cigalas, langostinos, gambas... 20,1

    Almendras 20,0

    Carne magra de cerdo 20,0

    Morcilla 19,5

    Garbanzos, judías blancas 19,0

    Cabrito 19,0

    Rape, salmón 19,0

    Cordero 18,0

    Pistachos 17,6

    Carne semigrasa de cerdo 16,7

    Lenguado, pescadilla... 16,5

    Caracoles 16,3

    Merluza 15,9

  • Isabel
    Lv 5
    hace 8 años

    Atun, pollo, pescado, leche, requeson, queso cotagge,huevo,

    Para que aumentes tienes que hacer de 6-8 comidas al dia comer cada 3 horas, en cada una de tus comidas debes tener carbohidratos, proteina, grasa,( ejemplo, huevos+arroz integrla+ensalada con aceite de oliv+aguacate) La comida mas importante es la que se hace despues de entrenar, para esto podrias hacerte un batido de claras de huevo+leche o agua+ avena + fruta y tomarlo inmediatamente despues de tu entrenamiento.

  • hace 8 años

    leche, atun, carne de res y de puerco, alubias, pollo, cualquier tipo de insecto, queso, chorizo, jamon, lentejas, chicharos, filete de pescado, huevo, bacalo. cacahuates, garbanzos, higado de cerdo, lomo embuchado, esas son de las que me acuerdo, si quieres ganar masa muscular trata de hacer tu dieta baja en grasas, medianos carbohidratos y alto en proteína, come 4 o 5 veces al día y no dejes de hacer ejercicio

  • hace 8 años

    las carnes

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  • Anónimo
    hace 8 años

    Carne ,leche,frutas !!! Cereal?

    Fuente(s): yo
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