¿como marcar abdomen rapido?

Hola. Necesito marcar mi abdomen en aproximadamente 22 días. No necesito que este muy mar ado, solo que se vea. Ya lo tengo un poquito marcado, pues voy al gym desde hace 1 año pero apenas y se ve.

22 respuestas

Calificación
  • hace 8 años
    Respuesta preferida

    Marcar el abdomen no solo es con ejercicio si no que también debes de seguir una dieta estricta durante meses

    pero aqui te dare recomendaciones que te serviran:

    - No comas papas, soda, dulces, chocolates, galletas, pan, harina, tortillas, jugo de lata y has tus comidas con un poco de aceite solo un poco para que no se pegue la comida.

    aunque no lo creas con una sola bolsa de papas y una soda es suficiente para que se vaya grasa a tu abdomen y no se marque.

    - En vez de comer eso intenta comiendo barritas de fruta o barritas de granola y sustituye la soda y jugo de lata y botella por agua natural o agua natural de sabor ( te recomiendo de naranja y manzana)

    - Al dia tomate un vaso de agua con 20gramos de fibra para que todo lo que comiste en el dia salga rapido y asi no tengas grasa.

    -Come pollo, atun, pescado, carnes rojas. Cuando comemos carne nuestro cuerpo absorbe los nutrientes y proteinas de esta y eso hace que los musculos se inflamen hasta un 60% ( esto te servira para que tu abdomen o los cuadros de tu abdomen se noten mas y sobresalgan)

    Ejercicio:

    - marcar el abdomen no solo se trata de hacer abdominales todo el dia, cuando vayas al gym has 40 minutos de cardio en la caminadora o heliptica despues has mucho abdomen yo te recomendaria que hicieras 50 por cada maquina de abdomen que haya en el gimnasio.

    Haslo con calma recuerda el abdomen es una parte del cuerpo que mas tarda en marcarse debido a que todo lo que comemos de grasa se dirige ahi y es muy dificil de quemarla.

    Tambien cuando llegues a tu casa puedes buscar un video en youtube, se llama: 8 minutos de abdominales; es muy bueno y creo que te ayudara..

    PD: No por querer marcar el abdomen vayas a dejar de comer, toma mucha agua al dia los 2 litros y no comas chatarra si no nunca lo lograras.

    has los ejercicios bien y notaras resultados buenos, claro no en 22 dias como lo quieres pero en esos 22 dias se veran un poco de resultados , pero te aseguro que a los 3 meses ni te reconoceras.

    Fuente(s): Soy instructor de gimnasio.
  • hace 5 años

    Hola te dejo esta infromacion

    https://www.youtube.com/watch?v=B5aFH0Yx12Q

    Youtube thumbnail

  • hace 8 años

    Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso ideal he incluso para crecer, Debes comer frutas y verduras todos los días y hacer ejercicios tres veces a la semana.

    PLAN ALIMENTICIO Y DETALLES:

    1) comidas, puedes llegar a comer arroz tres veces a la semana, fideos dos veces a la semana, y papas dos veces a la semana. Estos son acompañamientos de las carnes o a la hora de almuerzos.

    2) todas las comidas debes acompañarlas con verduras, come carnes blancas como el pescado y puedes llegar a comer dos veces a la semana, y el pollo dos veces a la semana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscos dos veces a la semana todas las carnes nombradas debes comerlas cocidas, asada o a la plancha nunca frita.

    3) debes comer legumbres tres veces a la semana.

    4) también debes comer en grandes cantidades ensaladas de todo tipo, sin restricción.

    5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin restricción. O cuando tengas hambre.

    6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan integral o de molde en cada comida. En las onces o desayuno acompaña el pan con lo normal de cada día, ya sea queso blanco, fiambre nunca ahumado o crudo, mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal.

    7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son, desayuno 08:00 de la mañana, 11:00 Horas colación, 14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horas once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa en sobre. Debes respetar a cabalidad estos horarios.

    La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por experiencia propia que bajaras de peso lento pero seguro, que quiero decir, es que nunca más vas a recuperar lo perdido.

    NO CONSUMIR:

    1) Trata de eliminar de apoco las bebidas y los jugos en polvo estos cambialos por jugos naturales o mucho mejor consume agua natural de la llave sin azúcar.

    2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la mayonesa, las vienesas y salchichas.

    3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías entes, ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha.

    4) No consumas ninguna clase de pastillas o medicamento para adelgazar.

    5) No consumas café, cerveza, margarina, jamón crudo y ahumado, vinagre.

    6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa echa en casa.

    7) No comas queso amarillo solo queso blanco de campo.

    Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano, con lo que debes comer día a día. Estos alimentos los estudie durante varios años con resultados positivos para mi cuerpo.

    EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA LUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO.

    1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10 sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes.

    Solo para crecer debes hacer 50 brincos diarios. Se trata de saltar lo más alto que puedas.

    Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos día por medio.

    Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los ejercicios con peso y lento cuando este se encuentre en descanso.

    Solo para la grasa de pectorales debes hacer 10 flexiones de brazos por día.

    2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10 abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos. solo para crecer debes hacer 70 brincos día por medio.

    Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 20 minutos día por medio.

    Solo para sacar los músculos abdominales debes seguir lo mismo que el primer punto

    Solo para la grasa de pectorales debes hacer 20 flexiones de brazos día por medio.

    3) Después del tercer mes te sentirás capas de aumentar cada vez más la actividad física, pero siempre debes hacerlo tres veces a la semana Para no lesionarte. En cuanto a los ejercicios para crecer debes hacer 30 brincos día por medio pero con pesos en los tobillos.

    Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos por día.

    Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los ejercicios abdominales con peso y lento cuando este se encuentre en descanso, hacer 30 abdominales descansando cada 10, esto debes hacerlo día por medio, te informo que si solo haces ejercicios y no el plan alimenticio no veras resultados.

    4) Lo más importante de hacer actividad física es dormir como mínimo ocho horas diarias.

    Si necesitas mayor información sobre estos alimentos o cualquier otra duda escríbeme a mi correo electrónico, willo205@yahoo.com Saludos, Willo González

  • Anónimo
    hace 6 años

    Aca un video que te puede ayudar con esto como a mi me ayudo ademas seria bueno que hicieras estos ejercicios diariamente como se muestra aca https://www.youtube.com/watch?v=B5aFH0Yx12Q

    Youtube thumbnail

    &index=3&list=UUfVz6MjBoKczP68UpxqTrqA

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  • hace 8 años

    es una broma ? 22 dias para marcar el abdomen ?

    pero te recomiendo un ejercicio muy efectivo guindate de una barra alta y sube los pies lo mas alto que puedas manteniendo las piernas lo mas rectas posibles y no lo hagas muy rapido para que sientas bien la presion

    debes hacer distintos tipos de abdominales almenos 4 tipos (buscalos en youtube) continuamente sin detenerte durante 15 o 20 minutos depende de tu capacidad sin descanso entre una serie y otra y debes dejar solo un dia de descanso osea has un dia y el otro descansa (ojo) debes pasar de una serie a otra enseguida "sin descanso"

    sigue estas instrucciones y veras la diferencia en poco tiempo aunque no se si en 22 dias

  • hace 4 años

    Si crees que jamás vas a poder tener un niño te equivocas, la infertilidad se remedia con este método http://quedarembarazada.enle.info/?hxp9 Soy personificación de que esta práctica actúa. Después de que el especialista fue preciso, no podía tener hijos estaba desacertado, en presente ulteriormente al unas semanas de practicar este método£este procedimiento£esta fórmula£esta práctica} estoy embarazada.

  • Nicole
    Lv 5
    hace 5 años

    Hola linda te recomiendo que más q nada hagas mucho ejercicio mucha agua y comer sano con una buena dieta y mucho ejercicios verás en poco tiempo los resultados

    Mucha suerte linda ;)

  • Anónimo
    hace 5 años

    2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la mayonesa, las vienesas y salchichas.

    3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías entes, ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha.

    4) No consumas ninguna clase de pastillas o medicamento para adelgazar.

    5) No consumas café, cerveza, margarina, jamón crudo y ahumado, vinagre.

    6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa echa en casa.

    7) No comas queso amarillo solo queso blanco de campo.

    Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano, con lo que debes comer día a día. Estos alimentos los estudie durante varios años con resultados positivos para mi cuerpo.

    EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA LUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO.

    1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10 sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes.

    Solo para crecer debes hacer 50 brincos diarios. Se trata de saltar lo más alto que puedas.

    Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos día por medio.

    Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los ejercicios con peso y lento cuando este se encuentre en descans

  • Anónimo
    hace 5 años

    -Empiesa con 5 abdominales 10 min antes de acostarte durante 3 dias

    -Sigue con 10 abdominales otros 3 dias a la misma hora

    Hata llegar a 25 cad noche durante 1 mes sin parar ni un dia

    Posdata:deves pasar al menos 3 horas sin comer ni beber antes de hacer las abdominales

    Al terminar cada seciontoma un vaso de agua bien fria

    CREEME SIRVE! NO HAY FORMA DE BAJAR SIN HACER EJERCICIO

    Julian · hace 3 años

  • dean
    Lv 5
    hace 5 años

    marca abdomen

  • Anónimo
    hace 5 años

    trotando

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