Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Ponerse en Forma · hace 8 años

¿Las Lagartijas (planchas) me hicieròn perder peso y no me marcaron los pectorales !!!! ayuda. x favor !!! ?

Llevo 4 meses haciendo 3 series de 15 repeticiones 3 veces a la semana pero no se me marcan pectorales y eh perdido peso y volumen yo lo que queria era ganar volumen no perderlo , ayudenme xfavor Gracias ,!!!

2 respuestas

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  • Ser
    Lv 7
    hace 8 años
    Mejor Respuesta

    Las lagartijas no te dan volumen, para conseguir volumen necesitas hacer ejercicios con mucho peso y pocas repeticiones, algo que te permita hacer de 8 a 10 repeticiones en una serie, sin pasar de 10.

    Las lagartijas solo sirven para dar fuerza al pecho, si quieres dar volumen no solo debes hacer 1 ejercicio de pecho, te recomiendo que hagas de 3 a 4 ejercicios.

    En casa solo están las lagartijas y los fondos, sin mancuernas son los únicos que se puede hacer, si consigues un par de mancuernas, puedes hacer press con mancuernas, aperturas con mancuerna, pullover,etc.

    ¡Saludos!

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  • Anónimo
    hace 8 años

    come proteinas y suplementos musculares

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