¿AYUDA! ¿Por que no logro subir de peso?

Hola a TODOS!

miren les contare he estado muy preocupada porque no logro SUBIR DE PESO! lo que paso esque pase una depresion muy fuerte hace cmo 6 meses y baje de 54 a 50 kilos. Y la verdad a mi no me gusta cmo estoy ahora porque mis medidas anteriores eran 89-65-96 Y AHORA SON 84-65-88 y lo peor esque no me quedn mis jeans tengo que usar cinturon y de las pompis todos aguados :(

He comido bien pero quiero otra vez estar asi que me recomiendan? si hago ejercicio voy al gym y creo qe tambien me ha bajado eso pro yo solo hago abdominales y ejercicios para el abdomen PORFAVOR AYUDA EN VDD QUIERO REGRESAR A MI PESO ANTERIOS YA NADA ME QUEDDA, ME VEO MUY MAL!

SALUDOS

4 respuestas

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  • Anónimo
    hace 9 años
    Respuesta preferida

    Solo tienes que acumular 7000 calorias para subir un kilo de peso, a si es que si quieres subir por ejemplo 10 kilos, deberas acumular 70.000 calorias.

    para eso tienes que comer mas y mas o menos calcular en calorias lo que vas a comer.

    Te paso unos link donde estan los alimentos con sus calorias.

    COMO SUBIR Y/O BAJAR DE PESO

    Hay que tener en cuenta que los alimentos tienen un valor en calorías y mientras más calorías uno consuma, más va a subir de peso y si uno cierra la boca y no consume muchas calorías bajará de peso.

    Pero este proceso es acumulativo, las calorías se acumulan y cada 7.000 calorías consumidas y acumuladas se subirá 1 Kg. Y cada 7.000 calorías gastadas se bajará 1 Kg. LAS CALORÍAS SON ACUMULATIVAS.

    TEN EN CUENTA QUE COMO MUJER GASTAS 1500 CALORÍAS DIARIAS DESDE QUE TE LEVANTAS HASTA QUE TE ACUESTAS, ENTONCES SI COMES MAS CALORÍAS DE LAS QUE GASTAS ENGORDARAS. Y COMO HOMBRE GASTAS 2000 CALORÍAS DE LA MISMA MANERA.

    LAS CALORÍAS SE ACUMULAN, ENTONCES CADA 7000 CALORÍAS GASTADAS BAJAS 1 KG, Y CADA 7000 CALORÍAS ACUMULADAS SUBES 1 KG.

    Vemos ahora que una mujer gasta diariamente 1.500 calorías en su que hacer domestico y laboral, y el hombre gasta 2.000 por día.

    Entonces si la persona come al día así:

    DESAYUNO 500 Calorías

    ALMUERZO 2.500 Calorías

    CENA 1.300 Calorías

    Hacen un total de 4.300 Calorías

    HOMBRE Come 4.300 - 2.000 = 2.300 calorías acumuladas.

    MUJER Come 4.300 - 1.500 = 2.800 calorías acumuladas.

    Webs donde encontraras los valores caloríficos de los alimentos:

    http://www.bajandodepeso.com/calorias_alimentos.ht...

    http://www.chatox.com/calorias/tabla_calorias.html

    http://www.portalplanetasedna.com.ar/calorias.htm

    CALCULA AHORA LO QUE VAS A COMER DE HOY EN ADELANTE

    Por ejemplo (Busca en las web que puse arriba):

    100 Gr. de Arroz tiene 364 Calorías, 7.4 Proteínas, 1.0 Grasas, 78.8 Carbohidrato

    100 Gr. de Lechuga tiene 19 Calorías, 1.3 Proteínas, 0.1 Grasas, 4.1 Carbohidrato

    100 Gr. de Manzana tiene 65 Calorías, 0.3 Proteínas, 0.5 Grasas, 16.5 Carbohidrato

    100 Gr. de Jamón tiene 302 Calorías, 15.4 Proteínas, 26.0 Grasas, 0.6 Carbohidrato

    100 Gr. de Trucha tiene 87 Calorías, 18.2 Proteínas, 1.0 Grasas, 0.0 Carbohidrato

    En esta página podrás calcular tu grasa corporal:

    http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.htm...

    Hacer ejercicios y abdominales estarán bien, para eso te recomiendo que veas este link donde hay una foto con los tipos de ejercicios que te recomiendo:

    http://www3.picturepush.com/photo/a/7331976/img/73...

    Escríbeme si te interesa saber más y ser más saludable a:

    Enrique Handal A.

    NUTRICIONISTA

    Celular: (591) 73138855

    Fijo: (591) 33227685

    E – Mail: handalenrique@yahoo.com

    Web: http://saludynegocio.mex.tl/

    Santa Cruz de la Sierra - Bolivia

    SUERTE

    ENRIQUE

  • Anónimo
    hace 7 años

    Hola, había intentado muchas dietas y he probado de todo para engordar, pero nunca hasta ahora lo había conseguido, gracias a la Guia Para Ganar Peso de Plamen Veskov y engorde los 6 kilos que quería... Ahora quiero compartirlo contigo, aquí te dejo el enlace:

    http://guia-ganar-peso.blogspot.com/

    Attachment image
  • hace 9 años

    Ve al gimnasio, y complementa la actividad con una dieta alta en fibras. Pan, pastas, cereales. Tambien consume jugo de naranja, papa hervido, leche y huevo.

  • hace 9 años

    en una olla haz hervir quinoa

    en otra olla hazes hervir canela con agua

    y en un tazon mezclas agua tibia con avena,

    cuando ya hirvio la quinoa , botas el agua y colocas solo la quinoa en la olla donde sta hirviendo el agua con canela. cuando pasan 3minutos agregas la avena disuelta x unos 7minutos, puedes ir moviendo para q no rebalse. pasado 7minutos, apagas el fuego y colokas una tazay media de leche entera evaporada. y tomas de 2 a 3 vasos con azucar al gusto, todos los dias.

    pasado 45min recien tomas desayuno q consistiria en una vaso de licuado de la fruta q tengas en casa x decir: papaya con dos panes con lo q tengas en casa por decir: jamon. varias ok

    queso, mermelada, mantequilla, huevo, etc.

    entre comidas OJO entre comidas debes comer esto, (aparte de tu desayuno/almuerzo y cena)

    son mezclas de proteinas con carb. compuestos. esto ayudara a q ganes masa muscular xq tiene carga glucemica baja y pasara a dar estructura al musculo gracias al carb compuesto:

    * papas (2) con huevos ( 2 yemas 8 claras)

    - camotes con atun enlatado

    ¨ choclo sancochado con queso fresco (150gramos)

    ┤ platanos con yogurt

    - leche con 8 galletas de castaña

    3 o 4 veces a la semana: chupes de olluco y chupe de habas ( en almuerzos)

    debes almorzar:

    ---arroz con pollo con crema a la huancayna xq es alta en proteinas

    --tallarines rojos con pechuga de pollo con crema ala huancayna

    *** lentejas o cualkier leguminosa ( 3 veces a la semana) con proteina + arroz + ensalda d verduras

    puedes comer:

    aji de pollo asi se llama el plato xq es alto en proteinas.

    a todo lo q bebas asi sea infuisones hechale 3 o 4 cucharitas de cañihua alta en proteinas y quema la grasa mala, colesterol y trigliceridos.

    grasa d la buena como palta, coco aceitunas.

    si eres constante veraz cambios .

    si no tienes dinero para comer 6 proteinas al dia con carb compuestos.

    te queda comer

    camote con biscochos

    y

    platano con bizcochos

    con alguna infusion con mucha cañihua-- =(

    xq la cañihua es alta en proteinas

    */-*/- batido de

    ,maca+quinoa+avena+leche y dos platanos

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