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¿Como puedo ganar masa muscular y masa corporal sanamente ?

Sin meterme esteroides o chochoc que viene siento lo mismo

3 respuestas

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  • Anónimo
    hace 9 años
    Respuesta preferida

    Pues tienes que llevar una dieta rica en proteínas al igual tienes que cubrir las calorías que requiere tu cuerpo. Debes hacer 5, 6 comidas al día, (comidas moderadas) incluyendo:

    Carne de buey no grasa

    Filete de ternera

    Carne de cerdo no grasa

    Fiambre de pavo

    Pechuga de pavo

    Pollo a la parrilla

    Pechuga pollo

    Clara de huevo

    Bacalao

    Atún

    Atún en escabeche

    Bonito

    Leche desnatada

    Leche desnatada en polvo

    Garbanzos

    Guisantes

    Lentejas

    Soja

    Así mismo debes tener una rutina de ejercicio, pues el cuerpo requiere de estimulación para absorber plenamente los nutrientes. Considerando que lo que buscas es aumentar masa muscular y peso te recomiendo las llamadas "rutinas weider". Para hipertrofia debes hacer series cortas y pesadas. Esto es, un peso moderado con pocas repeticiones, habitualmente de 10 a 12 por serie.

    http://es.fitness.com/forum/threads/26677-Rutinas-...

    Es importante que metas a tus comidas carbohidratos (azúcar, miel y glucosa.) sobre todo en las comidas pre y post entreno. Arroz, pan de caja, y sobre todo la avena, muy importante.

    Frutas secas

    Plátanos, uvas, higos y melón

    Patatas, remolacha, guisantes, maíz, nabos, boniatos y zanahorias cocinadas

    Pan blanco e integral

    Arroz blanco e integral

    Cereales refinados o azucarados

    Fuente(s): Igual si quieres que te explique de forma más detallada no dudes en escribirme al correo de yahoo. Saludos.
  • Anónimo
    hace 4 años

    Alberto, quédate como estás. Eres muy joven aún y si tratas de aumentar te puedes arrepentir. Yo pesaba por mucho tiempo forty 5 pounds, ahora que tengo forty seven años peso como fifty three y tengo panza que no me gusta. Solo alimentate sano y Dios te Bendiga!

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