¿Que alimentos te ayudan a fortalecer los huesos?

necesito saber ya que ago rugby y debo tener huesos fuertes. desde ya muchas gracias

3 respuestas

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  • hace 10 años
    Respuesta preferida

    La dosis diaria de calcio que requerimos es de 1000 miligramos, aproximadamente, aunque esta cifra varía según tu sexo, tu edad y las condiciones en las que te encuentras. A continuación, te detallaré algunos alimentos que puedes consumir para obtener tus dosis de calcio.

    •Leche descremada: Además de ayudarnos en nuestra dieta, por contener menos grasa que la leche normal, la leche descremada es perfecta para obtener calcio. Una taza de leche descremada contiene, aproximadamente, 300 miligramos de calcio esencial para fortalecer los huesos.

    •Ajonjolí: Esta pequeña semilla es muy grande en cuanto a su aporte de calcio. En 100 gramos de ajonjolí -o sésamo- encontramos, nada más y nada menos, que 670 miligramos de calcio. Estas semillas las podemos consumir en su forma natural o en comidas y purés como el Tahini, un complemento muy usado la cocina árabe.

    •Espinaca: Estas hojas verdes y deliciosas contienen una gran cantidad de calcio. Por cada taza de espinaca sancochada tenemos 245 miligramos de calcio, lo que es muy beneficioso. Imagina comer espinacas a diario para suplir una parte de lo que requerimos a diario de calcio.

    •Sardinas: Consumir pescado es una gran fuente vitaminas. Las sardinas en aceite enlatadas (de las que encontramos en el supermercado) contienen 372 miligramos de calcio por cada 85 gramos de sardinas escurridas. Una buena opción para agregar a tu pizza de fin de semana.

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    Cuanto más fuertes estén los huesos en la juventud, más probable será que puedas mantener esa fortaleza en los años venideros. El azúcar, las carnes rojas y las bebidas gaseosas, así como el fumar, tienden a acelerar la perdida de calcio de los huesos. Mientras que vegetales de hojas verdes, la sardina, la caballa, mariscos y semillas de sesamo son alimentos ricos en calcio y magnesio, que aportan al organismo los nutrientes esenciales para una formación ósea saludable. Otro factor importante para la fortaleza de los huesos es la ejercitación física. Caminar de 20 a 30 minutos por día, el aerobismo y el trote leve ayudan a fortalecer los huesos.

    Varios estudios han demostrado que las rutinas que implican la manipulación de pesas reducen la perdida ósea y hasta podrían aumentar la densidad de los huesos.

    Fuente(s): www.lineayforma.com y www.portalfitness.com
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  • milton
    Lv 4
    hace 3 años

    No desmoralices si no has podido perder peso hasta ahora porque, con este fin es este factor quema grasa http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?7t6v para ayudarte donde otros han fracasado. Nunca imaginé que vendría el día en cual logro ponerme los inaccesibles de la guardarropas pero los inaccesibles han llegado realizables. Disfruta de la vida feliz sin kilos de más.

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  • hace 10 años

    mira para los huesos lo mejor es el CALCIO,este es muy bueno para los huesos y su fortalecimiento. Debemos recordar que tener huesos fuertes será nuestro mejor aliado contra las fracturas en nuestra vejez. Además, el calcio nos ayuda a tener dientes muy fuertes.

    La dosis diaria de calcio que requerimos es de 1000 miligramos, aproximadamente, aunque esta cifra varía según tu sexo, tu edad y las condiciones en las que te encuentras. A continuación, te detallaré algunos alimentos que puedes consumir para obtener tus dosis de calcio.

    •Leche descremada: Además de ayudarnos en nuestra dieta, por contener menos grasa que la leche normal, la leche descremada es perfecta para obtener calcio. Una taza de leche descremada contiene, aproximadamente, 300 miligramos de calcio esencial para fortalecer los huesos.

    •Ajonjolí: Esta pequeña semilla es muy grande en cuanto a su aporte de calcio. En 100 gramos de ajonjolí -o sésamo- encontramos, nada más y nada menos, que 670 miligramos de calcio. Estas semillas las podemos consumir en su forma natural o en comidas y purés como el Tahini, un complemento muy usado la cocina árabe.

    •Espinaca: Estas hojas verdes y deliciosas contienen una gran cantidad de calcio. Por cada taza de espinaca sancochada tenemos 245 miligramos de calcio, lo que es muy beneficioso. Imagina comer espinacas a diario para suplir una parte de lo que requerimos a diario de calcio.

    •Sardinas: Consumir pescado es una gran fuente vitaminas. Las sardinas en aceite enlatadas (de las que encontramos en el supermercado) contienen 372 miligramos de calcio por cada 85 gramos de sardinas escurridas. Una buena opción para agregar a tu pizza de fin de semana.

    CUANTO DEBES DE CONSUMIR?

    Para el hombre o la mujer mayores de 19 años, el requerimiento diario de calcio es de 1000 miligramos.

    Para la embarazada y la mujer que amamanta, se considera que existe un aumento de la absorción intestinal, y se aconseja la misma cifra de 1000 miligramos diarios.

    En el caso de los adolescentes (de 9 a 18 años), inclusive las embarazadas, se aconsejan 1300 miligramos diarios, explica la doctora Portela.

    Con respecto a los lactantes: si son amamantados, los especialistas aconsejan de 210 a 270 miligramos diarios durante el primer año. Si se alimentan con leche artificial, el requerimiento es mayor: de 400 a 600 miligramos diarios.

    Para los niños de 1 a 3 años: 500; de 4 a 5 años: 800 miligramos diarios.

    Para los mayores de 5 años: 1200 miligramos diarios.

    Para cumplir con estos requerimientos hay que tener en cuenta que la leche y el yogurt tienen, en promedio, 100 miligramos de calcio por cada 100 gramos. Por lo tanto, con un par de vasos de leche o yogurt por día se cubre el 50 por ciento de los requerimientos. Con un poco de queso y una dieta variada es posible cubrir el 50 por ciento restante.

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