Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Ponerse en Forma · hace 9 años

¿Ayuda Con El Ejercicio?

Hola a todos,bueno yo estoy haciendo ejercicio (salto la soga y planchas) la cosa es que aparte de sudar mucho,estoy muy cansado y me da mucha hambre y como lo necesario,no de mas o antojos para no subir de peso (hasta donde me alcance) realmente cuanto debo comer (desayuno) para no subir de peso osea termino de hacer ejercicio y me da mucha hambre y como alimentos sanos pero hasta donde me lleno esta bien lo que estoy haciendo o estoy haciendo mal? si es haci porfavor me pueden dar consejos porfavor? Gracias

3 respuestas

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  • hace 9 años
    Mejor Respuesta

    El ejercicio siempre da más apetito.

    Por eso no es tan fácil adelgazar, hay que disciplinarse, elegir comidas de bajas calorías, sin descuidar las esenciales.

    Te doy algunas pautas que creo serán muy útiles:

    Lo adecuado es comer una cantidad total menor de comida, en pequeñas porciones cada 3 horas.

    Comiendo poco y 5 a 6 veces por día, el organismo asimila menos.

    Con períodos largos de ayuno, se asimila más de lo normal.

    Siempre será bueno tomar 2 ½ litros de agua común al día.

    Es conveniente incorporar vegetales de hoja, zanahorias y zapallo, las calorías son mínimas.

    Se debe comer carnes, asadas o a la plancha, pero nunca fritas.

    Las frutas son muy adecuadas por las vitaminas, minerales y el aporte de fibras muy útiles para la función intestinal.

    Siempre se deben tomar infusiones con azúcar.

    Los caldos son buenos, aportan líquidos, tienen bajas calorías y dan saciedad.

    Nada de postres, pizzas ni harinas, tampoco helados ni gaseosas comunes.

    Ni hablar de bebidas alcohólicas, cualquiera sea su tipo.

    Es muy conveniente hacer gimnasia aumentando cada semana, sin llegar al cansancio.

    Se consumirá más energía, pero es necesario saber que la gimnasia da apetito.

    Lo mejor es pesarse sólo una vez a la semana, a la misma hora, con la misma ropa y en la misma balanza. (El peso de una persona varía durante el día, 1 kilo y medio, en promedio).

    Las balanzas distintas, varían hasta en 5 kilos, entre unas y otras.

    La ropa también pesa, por eso, usa siempre la misma ropa para pesarte.

    Usar este método es seguro, pero lleva un tiempo acostumbrase.

    El resultado lo vale.

    .

    Fuente(s): . Soy médico psiquiatra.
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  • Anónimo
    hace 9 años

    www.2slim.com.mx

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  • Anónimo
    hace 9 años

    ( Dieta Alimenticia ):

    - Tomar Cafe, ayuda a tener Energia y a Cansarte Menos...

    - Reduces/Eliminas Las Harinas, Maiz, Corn Sirup, Pastas, Soda, Comida o Jugos Procesados, Helados. (Desarreglos)

    - Los vegetales Hacerlo al Vapor, Carnes a la Plancha, Parrilla o al Vapor, o Pasar a Freir en Aceite de Oliva Solamente.

    - Usar Aceite de Oliva en tus Comidas por Encima (Grasa de la Buena y Buen Colesterol, Energia Optima).

    - Usa Azucar Crema Proveniente de la Caña De Azucar, o Usa Miel de Abejas.

    - Eliminas El Alcohol de todo tipo.. Solo Consumir Vino Tinto o Rosa (1 Copita) en Cada Comida.

    - Aumenta El Consumo de los Vegetales/Proteinas, Avena, Yogourt, Leche Descremeda o Desnatada.

    - Consumir 3 a 4 Comidas al Dia, "Porciones Regulares" Cada 5 Horas...

    - Consumir de 3 a 4 Litros de Agua al Dia, el Agua ayuda a Evacuar Las Grasas a la Orina.

    (Recomendado):

    - Comprar Suplemento Proteinico (se usa tambien para sustituir Comidas), Puedes tener 2 o 3 Comidas en Batidas de Proteinas, y las otra 2 o 3 Solidas. (Ahorras Tiempo/Esfuerzo).

    - Multivitaminicos (3 veces al Dia).

    - Complejo B (3 veces al Dia) Evita que te canses....

    Ejemplo de mis Comidas:

    http://www.ponteroca.com/images/fbfiles/images/101...

    (Desayuno, 1 Taza de Avena, 3 Huevos Hervidos)

    http://www.ponteroca.com/images/fbfiles/images/191...

    (Brocoli, Tuna, Aguacate y Aceite de Oliva).

    http://www.ponteroca.com/images/fbfiles/images/201...

    (Brocoli, Semillas de Cajuil, Carne de Buffalo Steak)

    http://ponteroca.com/images/fbfiles/images/2111201...

    (Merienda Batida de Proteina Whey, Algo de Buffalo Carne y Cajuil)

    http://ponteroca.com/images/fbfiles/images/2311201...

    (2 Pan Integral con Oliva y Mantequilla de Mani, pechuga Pollo)

    http://ponteroca.com/images/fbfiles/images/2311201...

    (Vegetales Mixto, 8 oz Pechuga de Pollo a la Plancha)

    http://www.ponteroca.com/images/fbfiles/images/251...

    (Vegetales con Pollo Desmenuzado y una carne de Burger con Oliva)

    http://www.ponteroca.com/images/fbfiles/images/041...

    (1 Taza de Arroz, Ensalada, Chuleta a la PArrilla)

    Nota: Como Nadie es perfecto y Nos tentamos con los Desarreglos, puedes hacer tu desarreglo 1 vez a la Semana pero moderadamente.

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