Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Ponerse en Forma · hace 1 década

Ejercicios abdominales?

Holaa ,soy un chico de 15 años ,mido 1'75 y peso 70kg , siempre he hestado rellenito de pequeño ,ahora estoy mas delgado pero sigo teniendo algo de tripilla y sobre todo en los laterales de la cadera ,y necesito ejercicios para bajar el volumen ,y algun que otro truquillo .

Porfavor necesito ayuda .

Gracias :)

3 respuestas

Calificación
  • Ser
    Lv 7
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    Para tener un buen abdomen, no basta con las abdominales, ya que esas solo le dan fuerza a tu abdomen mas nunca lo marca

    ¿Entonces Cómo? el abdomen esta cubierto por grasa, puedes tener los abdominales mas fuertes, pero si esa grasa sigue ahí los va a tapar y no se marcaran

    ¿Qué es la grasa? la grasa son energía de reserva (calorías que nunca gastaste).

    Entonces debes desacerté de esa grasa, haciendo ejercicio cardiovascular (correr, caminadora, elíptica, etc) para desacerté de esa grasa, y debes de llevar una buena alimentación para no almacenar mas grasa.

    Has esto de cardio 3 veces a la semana, por 30 minutos y gradualmente aumenta tiempo y numero de veces.

    También has abdominales, para darle fuerza a tu abdomen.

    Aquí te dejo una rutina para abdomen.

    Has esto 3 veces a la semana (no las hagas los 3 dias seguidos, ya que el abdomen como cualquier otro musculo ncesita recuperarse y descansar para crecer)

    1 ejercicio para abdomen superior

    1 ejercicio para abdomen inferior

    1 ejercicio para seccion media

    1 ejercicio combinado

    1 ejercicio para oblicuos

    aquí te doy unos:

    Abdomen superior:Encogimientos:Tirado boca arriba, con las rodillas flexionadas y tus brazos sobre la cabeza, trata de llevar tus codos a tus rodillas

    Abdomen inferior:Impulso de cadera:Tirado boca arriba, en forma de L (tus pies a un angulo de 90º) baja tus pies hacia el suelo pero sin tocarlo

    Sección media:plancha: boca abajo, apoya todo el antebrazo en el suelo, y trambién las puntas de tus pies, ahora baja con tu cuerpo y sube

    Combinado:encogimiento subiendo piernas y brazos: tirado boca arriba, extiende tus brazos y piernas completamente luego sube tus piernas y brazos al mismo tiempo, a tal que tus dedos toquen la punta de tu pie.

    Oblicuos:Encogimientos con giro: lo mismo que en abdomen superior solo que ahora trata de llevar

    tu codo a la rodilla contraria

    Has 2 series al fallo (hasta que ya no puedas)

    Si te aburres de esos ejercicios puedes buscar otros en internet que trabajen esa zona.

    ¡Saludos!

  • Anónimo
    hace 1 década

    bueno si tenes maquina para caminar hace 48 min

    y otro es q corras 30 min noce x la plaza o x el patio

    otra es q hagas 20 min de abdominales

    y x ultimo hace 32 flexiones en 15 min

    saludos

  • hace 1 década

    Si quieres tener unos musculos del abdomen bien definidos y marcados, son necesarios 3 consejos:

    1) Realiza los ejercicios para abdomen que aquí te mostramos y fijate bien en la forma correcta de

    ejecutarlos.

    2) Disminuye la grasa que se acumula en el abdomen: para esto tienes que realizar ejercicios para

    adelgazar como caminar, trotar, aeróbicos, nadar, bailar, etc.

    3) Lleva una dieta baja en grasas.

    En este portal, podrás encontrar todo lo necesario para tener músculos abdominales envidiables, y si

    deseas ejercitar otras partes del cuerpo, puedes seguir este enlace: Ejercicio. Recuerda que todas las

    imágenes las puedes observar de forma dinámica si colocas el cursor del "mouse" sobre cada una de

    ellas.

    Si deseas saber como incorporar los diferentes ejercicios para abdomen en una rutina completa, visita

    este enlace: rutina de ejercicios.

    Empezaremos a describir cada uno de los mejores ejercicios para abdomen que existen, con los cuales

    lograrás resultados rápido. Si deseas copiar algunas imágenes y colocarlas en tu página web, puedes

    realizarlo,solo te agradecería que incluyas un enlace activo a www.gimnasiototal.com, desde tu sitio web

    en fin sigue leyendo en esta pagina

    http://www.gimnasiototal.com/abdominales.html

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