Que alimentos son altos en Proteinas ?

que alimentos contienen proteinas y ademas cuanta proteina debe de consumir al dia una persona que hace ejercicio y quiere aumentar masa muscular?

9 respuestas

Calificación
  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    * Lentejas (Las lentejas tienen un 23,5% de proteínas)

    * Atún (23% de proteínas por cada 100 gramos de atún)

    * Guisantes (El 23% de cada 100 gramos de guistantes son proteínas)

    * Queso Roquefort (El queso roquefort es un alimento con un 23% de proteínas)

    * Pechuga pollo (Un 22,8% de proteínas se puede encontrar en la pechuga de pollo)

    * Fiambre de pavo (El fiambre de pavo es un alimento que contiene un 22,4% de proteínas)

    * Chorizo, jamón cocido (22% de proteínas tienen estos alimentos)

    * Sardinas en conserva (Las sardinas en conserva tienen un 22% de proteínas)

    * Carne de cerdo no grasa (La carne de cerdo no grasa tiene 21,2% de proteínas)

    * Carne de buey no grasa (21% de proteínas se puede encontrar en este alimento)

    * Bonito (Alimento que contiene un 21% de proteínas)

    * Queso de Cabrales (Un 21% de proteínas se puede encontrar en el queso de Cabrales)

    * Filete de ternera (Proporciona un aporte de proteínas 20,7%)

    * Carne magra de vacuno (Alimento con un 20,7% de proteínas)

    * Pollo a la parrilla (20,6% de proteínas contiene el pollo a la parrilla)

    * Hígado (Este alimento tiene un porcentaje de 20,5% de proteínas)

    * Cigalas, langostinos, gambas… (20,1% de proteínas)

    * Garbanzos (Estas legumbres tienen un 20% de proteínas)

    * Almendras (Las almendras tienen un 20% de proteínas)

    * Carne magra de cerdo (Un 20% de la carne magra de cerdo son proteínas)

    * Morcilla (Alimento que contiene un 19,5% de proteínas)

    * Cabrito (19% de proteínas se pueden encontrar en la carne de este animal)

    * Garbanzos, judías blancas (Estas legumbres contienen alrededor de un 19% de proteínas)

    * Rape, salmón (El rape y el salmón son pescados que tienen un 19% de proteínas)

    * Cordero (La carne de cordero tiene un 18% de proteínas)

    * Pistachos (Los pistachos tienen un 17,6% de proteínas)

    * Bacalao (17% del Bacalao está formado por proteínas)

    * Carne semigrasa de cerdo (El 16,7% de esta carne son proteínas)

    * Lenguado, pescadilla… (Contienen un 16,5% de proteínas)

    * Caracoles (Tienen 16,3% de proteínas)

    * Merluza (La merluza tiene un 15,9% de proteínas)

    * Atún en escabeche (Contiene un 15% de proteínas)

    * Clara de huevo (La clara de huevo tiene un 11,1% de proteínas)

    * Leche desnatada (La leche desnatada contiene un 3,5% de proteínas)

    Para ganar músculos, siga estos consejos

    Si desea agrandar sus músculo y quiere pasar de se flaco a atleta musculoso no sólo es necesario seguir una rutina en el gimnasio sino también un adecuado plan de alimentación acorde a las necesidades de cada individuo. A continuación las recomendaciones para conseguir este objetivo.

    Para ganar masa muscular es necesario alimentarse más pero en este punto hay que ser sumamente cuidadosos, ya que alimentarse más no significa engordar en grasa, lo ideal y necesario es aumentar la masa muscular a la vez que se disminuye el porcentaje de grasas.

    Según la Dra. Jackie Berning de la Universidad de Colorado, Estados Unidos, aquellos que son muy delgados y desean crecer en tamaño deben consumir mayor porcentaje de calorías, pero paralelamente es importante influir en el crecimiento muscular realizando una intensa rutina de entrenamiento con carga. Para esta especialista para aumentar la masa muscular es aconsejable, en el caso de los hombres, incrementar su consumo calórico en 500 a 1000 calorías y para las mujeres entre 250 y 500.

    Para seguir con este plan correctamente se recomienda subir semanalmente alrededor de un cuarto kilo, lo importante es no llegar a aumentar un kilo por semana debido a que seguramente se incremente el porcentaje de grasa en el cuerpo y sea necesario bajar la cantidad de alimentos.

    PROTEINAS PARA EL DESARROLLO MUSCULAR

    CARNE ROJA MAGRA

    PECHUGA DE POLLO SIN PIEL

    PECHUGA DE PAVO SIN PIEL

    HUEVOS COMPLETOS

    CLARAS DE HUEVO

    QUESOS DESCREMADOS

    LECHE DESCREMADA

    YOGUR DESCREMADO

    PLAN PARA FLACOS CON EXCESO DE GRASA

    (más del 15% de grasa en hombre y más del 20% de grasa en mujer)

    PESO CAL DIAR REC H CARB (g) PROTEi (g) GRASA (g)

    59 1690-1950 242 117 28

    63,5 1820-2100 261 126 30

    68 1950-2250 282 135 33

    72,5 2080-2400 298 144 35

    77 2210-2550 321 153 37

    81,5 2340.2700 335 162 39

    86 2470-2850 355 171 41

    PLAN PARA FLACOS MUY DELGADOS

    (menos del 15% de grasa en hombre y menos del 20% de grasa en mujer)

    PESO CAL DIAR REC H CARB (g) PROTEÍ (g) GRASA (g)

    59 2240-2520 437 98 42

    63,5 2400-2700 468 105 45

    68 2560-2880 500 112 48

    72,5 2720-3060 531 1

  • hace 4 años

    proteinas vegetales: -SEITÁN: Sustituto de l. a. carne con un 15% más de proteinas.(tiene mas que l. a. carne) Para un adulto, one million bife al día es suficiente. - TOFÚ: Queso de soja. Contiene muchas proteinas vegetales, vitamina A, B y G, calcio, fósforo, magnesio, hierro, aminoácidos esenciales y fitoestrógenos que ayudan a mantener l. a. juventud. l. a. tercera parte de un molde de 250 gr. al día, es suficiente. - PROTEINAS DE SOJA: Es cómoda de usar, económica, y posee las mismas propiedades de l. a. soja. Conviene usarla sólo cada 15 días. Una bolsa de one hundred gr. una vez remojada, hervida y colada, da proteinas vegetales para 6 personas. - LEGUMINOSAS: Comidas en una misma ingesta con cereales, enriquecen l. a. calidad de las proteinas de éstos. Hay que cocinarlas con laurel, tomillo o comino, para evitar flatulencias. No deben mezclarse con otras leguminosas o carnes, pues se hace pesada l. a. digestión. Dos cucharadas soperas, bien colmadas, son suficientes en el día. Las mejores son: poroto azuki, lentejas, garbanzos, poroto negro, alubias, chauchas y otras. - FRUTOS SECOS: También nos aportan proteinas vegetales.

  • hace 4 años

    Si buscas un programa de entrenamiento online, diseñado para trabajar de forma diferente en cada persona entonces este programa es Somanabolico Maximizador de Músculos de aquí https://tr.im/1Q9xv

    Somanabolico Maximizador de Músculos es un programa que te enseña como debes nutrir tu cuerpo y que ejercicios debes realizar para obtener los resultados rápidos y seguros.

    El software Maximizador de Músculos es un programa factible de comprender. El software contiene un principio muy prometedor dando a los músculos la excitación que necesitan para crecer. El plan de dieta del Maximizador de Músculos se completa perfectamente con en el examen, dando a cada persona una dieta alta en energía que contiene la cantidad suficiente de proteína para entrenar ya que esta es un nutriente elemental cuando hablamos de la musculación.

  • hace 6 años

    Creo que no existe tal cosa como una mujer que esté de acuerdo con su busto. Unas lo quieren más grande, unas más pequeño, unas más redondo, otras más alzado… Muchas se acaban conformando, mientras que otras hemos sido más proactivas y hemos decidido hacer las cosas por nuestra cuenta y tener el busto perfecto.

    Aquí te dejo un manual, el mismo que seguí yo, para conseguirlo. Espero que te sea muy útil y que encuentres, amiga, la felicidad contigo misma.

    http://aumentodebusto.youtips.info

  • ¿Qué te parecieron las respuestas? Puedes iniciar sesión para votar por la respuesta.
  • nadie
    Lv 7
    hace 1 década

    el huevo tiene mucha proteína, pero la poteína no debe consumirse en exceso porque se puede dañar el hígado.

  • hace 1 década

    la carne es uno de los alimentos q contienen más proteina. Despues de la carne estan algunas legumbres como las lentejas y los frijoles. Las visceras tambienn contienen proteinas. hay personas q utilizan suplementos o licuado proteicos para aumentar la musculatura. y lo q una persona requiere de proteinas depende del peso de esta.

  • mor3na
    Lv 7
    hace 1 década

    las claras de huevo, la carne de res, el pescado, en especial el atun, la pechuga de pollo o pavo, lo ideal en una dieta para aumento de masa muscular es consumir 20 gramos de proteina x cada kilo de peso, puedes ayudarte con los batidos q venden en los gimnasios estos son altos en proteínas, pero tambien es importante q consumas fribra, ya q este tipo de dietas tiende a provocarte estreñimiento

  • Anónimo
    hace 1 década

    Lista de alimentos ordenados de mayor a menor cantidad de proteínas.

    Alimentos *Proteínas

    Orugas 53

    Insectos en general 50

    Lomo embuchado 50

    Queso Parmesano 36

    Soja 33,7

    Bacalao 32

    Queso manchego curado 32

    Jamón serrano 30

    Piñones 30

    Pavo asado 29

    Pollo hervido 29

    Queso de bola, Emmental 29

    Queso Gruyere 29

    Buey magro asado 28

    Queso de oveja 28

    Habas secas 27

    Pechuga de pollo asada 26

    Queso Edam 26

    Queso manchego fresco 26

    Codorniz 25

    Lentejas 25

    Perdiz 25

    Queso Cheddar 25

    Salchichón, salami... 25

    Atún y bonito 24,3

    Faisán 24

    Alubias 23

    Hígado de cerdo 23

    Hígado de ternera 23

    Liebre 23

    Muslo de pollo asado 23

    Queso roquefort 23

    Cacahuetes 22

    Chorizo, jamón cocido 22

    Conejo 22

    Garbanzos 22

    Guisantes secos 22

    Pechuga de pavo 22

    Sardinas en conserva 22

    Carne de caballo 21

    Cordero lechal 21

    Filete de ternera 21

    Jabalí 21

    Muslo de pavo 21

    Queso Camembert 21

    Queso de Cabrales 21

    Tiburón 21

    Langostinos 20,1

    Cabrito 20

    Cerdo de carne magra 20

    Ciervo 20

    Cigalas 20

    Dorada 20

    Gambas 20

    Queso Mozzarella 20

    Congrio 19

    Morcilla 19

    Pasta al huevo 19

    Rape 19

    Salmón 19

    Almendras 18

    Arenque 18

    Cordero 18

    Lucio 18

  • hace 1 década

    los alimetos q mas tienen proteinas son las carnes el huevo etc

¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora para obtener respuestas.