Pedro R preguntado en DeportesArtes Marciales · hace 1 década

necesito una buena rutina de ejercicio?

estare de bacasiones dos semanas por lo que necesito una rutina bien establecida (cuanto tiempo, cuantas repeticiones etc. ) para adelgazar y marcar mis musculos (cuento con alberca mancuernas y un costal de boxeo)

2 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    Haz natación, es un excelente ejercicio cardiovascular, con una hr diaria que hagas te ayudará muchísimo...

    También prueba a subir y bajar escaleras lo más rápidamente posible, quedarás exhausto antes de 15 mins, pero habrás fortalecido enormemente tu corazón y tu capacidad aeróbica...

    Has muchas flexiones militares (lagartijas o planchas), fortalecen tu cuerpo por entero. Aguanta a hacer series de 10 repeticiones, 1ero con los dedos extendidos hacia el frente, luego con los dedos hacia afuera, luego con los dedos hacia dentro, luego sobre los dos nudillos mayores, y cada día vé aumentándole 3 repeticiones a cada serie, hasta que llegues a 20 repeticiones de cada serie, con descansos de 1 minuto entre cada serie...

    Salta cuerda, comienza por 5 mins y vé aumentándole 1 minuto diario hasta que consigas 20 mins...

    Haz abdominales, comienza por 30, el movimiento de flexión debe ser rápido, y las manos alejadas de la nuca, no vale, te jalas con los brazos y aparte te lastimas el cuello, las manos con los puños apretados enfrente de la cara, sin tocarte, el movimiento de regreso, hacia abajo, debe ser muy lento, eso te fortalecerá de volada los músculos abdominales... Vé aumentando 5 diarias hasta que consigas hacer unas 100 abdominales...

    Haz sentadillas, igual que abdominales, comienza con 30 y termina con 100, igual que las abdominales, cuando hagas el movimiento hacia arriba, sube inclusive hasta que estés levantado de puntillas... Cuando ya domines las 100 sentadillas, intenta partir de la posición de sentadilla, y brincar lo más alto que puedas, comienza con 5 y vé aumentándole un salto diario, hasta que hagas unos 20 saltos desde la posición de sentadilla; cuando caigas al piso, desciende de vuelta hasta el piso, lo más lento posible... 1ero 100 sentadillas y luego 20 saltos, hazte la voluntad...

    Haz estiramientos, suaves, de piernas, de cadera, inclinaciones hacia los lados, y hacia atrás y hacia adelante, no te mates tratando de alcanzar los dedos de tus pies con los de las manos, la flexibilidad te llegará con la práctica...

    Haz mancuerna, mucho curl, mucho press, lo que aguantes, si puedes completar unas 10 después de lagartijas, abdominales y sentadillas, perfect, y vé aumentándole unas 5 diarias...

    Costal, no te lo recomiendo si no te vigila nadie capacitado, ya que tienes que vendarte y afianzar bien las articulaciones de piernas y brazos cuando golpeas, o de lo contrario, te verías muy lastimado...

    Saludos...

  • Anónimo
    hace 1 década

    si quieres volumen pues tienes que levantar pero en pocas repeticiones.... ya sea pecho, brazo, hombro, espalda, etc.. puedes hacer 3 de 15 por ejemplo

    para markarte o tonificar pues es poco peso en muchisimas repeticiones... igual para pecho, brazo, etc... podrias hacer 5 de 20

    y pues si quieres cardiovascular pues bicicleta, saltar la cuerda, nadar, boxeo de sombra o con tu costal..

    en su una rutina la haces tu depende de lo que busques es muy facil espero te haya ayudado de algo

    suerte...

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