Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Ponerse en Forma · hace 1 década

porfa queria saber si alguien me podia ayudar, estoy muy flak mido 1.64 y peso 48 q puedo hacer para subir ?

por fa ayudenme muchas gracias besitos chao chao

11 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    Sigue estas recomendaciones si tu meta es ganar peso:

    Hay dos puntos básicos que debes tomar en cuenta:

    1) Elige alimentos de alta densidad calórica (aquellos que en poco volumen tienen muchas calorías). Por lo general, las personas muy delgadas suelen tener menos apetito y no llegan a cubrir el valor calórico total.

    2) Ten en cuenta la "termogénesis" de los alimentos, es decir el gasto calórico que el organismo hace para digerir lo consumido. Cuanto más procesado, menos gasto calórico, explican expertos en nutrición. Así que quienes quieren engordar deben procurar “ahorrarle trabajo” al estómago.

    Algunas claves para ganar peso:

    • Incorpora cuatro comidas principales y por lo menos dos colaciones.

    • Ingiere frutas secas (ocho almendras aportan 100 calorías) o desecadas, como los orejones o los higos secos, pues al perder el agua, queda un concentrado de azúcares con un gran aporte calórico. Estos son una excelente opción como snack entre comidas (3 higos desecados aportan 100 calorías).

    • Consume dulce de batata o membrillo y los merenguitos, pues estos últimos aportan proteínas y azúcares. Estos alimentos que son de gran ayuda para subir de peso.

    • Consume preferiblemente el jugo exprimido, en vez de la naranja, el licuado de banana en vez de la fruta entera, el puré de papas en vez del vegetal hervido y enfriado.

    • Las personas que buscan engordar suelen tener más masa muscular que grasa, y el músculo quema muchas calorías (por cada 500 gramos de músculo se queman 50 calorías), por lo que la tasa metabólica del gasto por mantenerse es mayor.

    Cómo ganar peso sin perder salud

    • Enriquece las preparaciones. Bebe licuados con leche, en vez de licuados con agua. Al puré de papa puedes adicionarle leche en polvo, crema o un huevo, para incorporar más calorías en el mismo volumen a través de proteínas -o más grasas en el caso de la crema. Puedes también preparar tus licuados con yogurt entero, helado de crema o leche entera, o enriquecerlos con crema o leche en polvo.

    • La polimerosa es una azúcar que no aporta sabor dulce pero sí calorías (20 calorías por cucharadita de té). Esta podría ser otra opción a la hora de endulzar el desayuno o la merienda además del azúcar. Por ejemplo podrías preparar la leche (entera) con cacao en polvo + leche en polvo + azúcar + polimerosa, y acompañarla con rebanadas de pan desecado al horno.

    • Tomar suplementos. Si estás muy por debajo de tu peso, está la opción de tomar suplementos (polvos o productos listos para consumir, ricos en calorías y enriquecidos con vitaminas y minerales). Consulta con tu nutricionista.

    • Actividad física. Si el índice de Masa Corporal (IMC) está por debajo de 18.5 la persona "está en delgadez". En ese caso, el sistema inmune está decaído, y la persona tendrá menos resistencia a las enfermedades, por lo que debe hacer un ejercicio moderado y lo menos aeróbico posible. Caminatas o una gimnasia modeladora, son algunas alternativas.

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  • hace 1 década

    Facilito.

    consume la dieta "T"

    Tacos, tortas y tamales.

    Efectiva, eh?

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  • Anónimo
    hace 1 década

    tengo una amiga que me recomendó que para subir de peso sirve tomar pastillas de levadura de cerveza, pero no te excedas por que te puedes pasar, las venden en las tiendas naturistas

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  • Mayeye
    Lv 7
    hace 1 década

    Para empezar, elevar el consumo de calorias diario y el del ejercicio areobico. Haz pesas y consume unas 2,500 a 3,000 calorias diarias, con bastantes carbohidratos al mismo tiempo que hagas ejercicio. Esta es una manera sana de subir de volumen muscular y de peso, no necesariamente con grasas. Te deseo mucha suerte.

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  • HOLA linda, arriba te pasaron buenos tips yo solo te digo ke consideres esto:

    Si tu peso te preocupa acude con un buen nutriologo. Subir de peso sin el debido control puede ser peligroso, y a veces es mas dificil ke bajarlo.

    Toma en cuenta ke hay factores ke nos hacen ser delgados (yo mido 1.78 y peso 60 kg) o gordos como la herencia genética.

    A mi en lo personal me enkantan las delgaditas mmmm.... asi es ke no te preocupes hay gustos para todos ehh.

    Mucha suerte y todo lo ke hagas ke sea con responsabilidad!!

    SAludoZ

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  • hace 1 década

    Ve a profesionales, eso es muy importante, a un nutricionista y a un entrenador de gimnasio prosionales.

    En principio procura comer bien, hacer las tres comidas y tener una dieta balanceada, además de hacer actividad física y dormir adecuadamente.

    Ten cuidado con los consejos de gente inexperta, pueden darte psuedosoluciones, a veces sacan a las personas de "Guatemala para meterlas en Guatepeor"... sé de casos de gente flaca pero sana que en su afan de ganar peso se ponen a comer mucha harina o cosas por el estilo y terminan con una barriga pero igual de flacas en piernas y brazos, además de debilitar su salud (pues no le dicen de lo necesario de hacer alguna actividad física para tonificar y demás).

    Creo que no estoy respondiendo tu pregunta, pero que sirva para alertarte ;)

    Saludos!

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  • hace 1 década

    Desayuna licuado de banana con yogurt y cereales. Respeta el horario de cada comida aunque sea comiendo poca cantidad y selecciona la variedad de comida. puede que te esté faltando proteína en la dieta.

    Además sería muy bueno que miraras objetivamente cómo está tu ánimo. Posiblemente seas muy ansiosa o eufórica y para mejorar tu figura debes pensar en actuar más lento, con más parsimonia, pensar más en el presente que en el futuro... el metabolismo es afectado por nuestro estado de ánimo y ser armónico es un camino a la salud.

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  • hace 1 década

    Facil ! Comé tallarines todos los dias,pizzas,empanadas,poné manteca en las tostadas,comé pan ! Nada de sacarina ! AZUCAR !

    Dulce de leche. Nada DIET ! Nada LIGHT ! Vas a ver como engiordas. Yo mido 1,73 y peso 114 kilos !

    Fuente(s): Experiencia personal.
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  • Comer mucho o gym para aumentar la masa muscular.

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  • Anónimo
    hace 1 década

    amate como eres...las mujeres bajitas..son las mas...locas..amoirosas..y bn cachondas..jajaja...pero bueno yo mido solo 6 cent..mas ke tu..y me gusta como soy..de todos modos la altura no importa solo el tamaño

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