mendez a preguntado en Embarazo y maternidadEmbarazo · hace 1 década

Como cuidarse durante el embarazo para no subir de peso ?

Que consejos me dan para llevar en mi alimentacion ya que estoy embarazada y bueno es logico subir de peso en el embarazo pero yo creo que no es lo mismo perder 15 kilos que 10 no creen, que debo comer etc ?

14 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    Es importante que durante el embarazo cuides especialmente la alimentación para aumentar de peso sólo lo necesario y proporcionar al bebé los nutrientes indispensables.

    Podes realizar ingestas cada 2 horas. Puede elegir fruta, una barrita de cereal, un postrecito, un alfajor dietético, un helado diet.

    Utilizar aceite en pequeña cantidad. Condimentar ensaladas y verduras con una cucharada tamaño postre de aceite en cada comida.

    Tres veces por semana puede consumir un alimento no dietético de su agrado, como un helado, 3 porciones de pizza ó 1 porción de papas fritas.

    Consumir lácteos descremados. La porción diaria para cubrir el requerimiento de calcio durante el embarazo es de 2 tazas de leche + 1 yogur + 1 porción de queso magro (50 g).

    Puede combinar todos los alimentos que desee (carne c/ arroz, pollo c/ papas, etc.), siempre que respete las porciones indicadas.

    Comenzar cada comida con líquidos: una sopa o caldo de verduras o gaseosa diet.

    Acompañar siempre el plato principal con una ensalada a elección.

    Realizar caminatas diariamente.

    Recuerde, además, que para facilitar el buen desarrollo del bebé en gestación conviene:

    Disminuir el consumo de bebidas con contenido de cafeína (mate, té, café, gaseosas). Se recomienda no tomar más de tres tazas de café por día.

    Evitar el cigarrillo y las bebidas alcohólicas.

    Cubrir los requerimientos de folatos, presentes en carnes, vísceras, hortalizas de hoja verde y cereales integrales. De todas formas, es necesario el suplemento de ácido fólico durante los primeros meses de embarazo.

    Cómo armar su plan de comidas

    Desayuno

    · 1 taza de leche descremada, sin azúcar o con edulcorante; café, té o mate

    · 2 rodajas de pan integral o blanco sin sal

    · 1cda. de postre de queso blanco

    · 1cda. de postre de mermelada diet

    Colación ½ mañana

    · 1 fruta fresca

    ó 1 yogur descremado solo o con agregados (cereales o fruta)

    ó 1 taza de ensalada de fruta

    ó 1 licuado de fruta c/ leche descremada (1 fruta + 150cc)

    Almuerzo

    · Líquidos: sopa de verduras casera o diet

    · 1 porción abundante de verduras crudas y/o cocidas (con 1cda. de postre de aceite)

    · Arroz blanco o integral: 2 tazas en cocido

    o legumbres: 2 tazas en cocido

    o papa o batata (2 unid. chicas) o choclo (1 unid. grande)

    o tarta de vegetales sin tapa: 2 porciones

    o pastas: 1 plato playo c/ salsa de tomate natural o filetto o salsa blanca diet

    · Fruta fresca o ensalada de fruta o postre diet

    Merienda

    · 1 taza de leche descremada, sin azúcar o con edulcorante; café, té o mate

    · 1 rodaja de pan integral o blanco sin sal

    · 1 porción de queso magro, semiduro sin sal (50 g, tamaño de 1 casette)

    ó 1 sandwich de pan árabe con 1 feta de queso sin sal y tomate.

    Colación ½ tarde

    · 1 barrita de cereal

    ó 3 galletitas diet con queso blanco descremado

    ó 1 postre diet o yogur descremado

    Cena

    · Líquidos: sopa de verduras casera o diet

    · 1 porción abundante de verduras crudas y/o cocidas (con 1 cda. de postre de aceite)

    · 1 porción de carne, que puede ser:

    - Vacuna: 1 bife mediano ó 2 milanesas al horno ó 2 hamburguesas caseras o de caja diet ó 3 salchichas diet ó 5 rodajas finas de peceto ó 3 rodajas de lomo

    - Pollo: ¼ de pollo sin piel

    - Pescado: 2 filetes medianos rebozados al horno ó 1 lata de atún al natural (120 g) ó 1 medallón de salmón a la plancha ó1 posta de pescado a la parrilla.

    ó 1omelette de queso y verduras (1 porción de queso magro semiduro + 1 huevo y 2 claras + vegetales a elección)

    Fruta fresca ó 1 postre diet o helado diet (2 bochas ó 1 vaso chico)

    Colación post-cena

    · 1 barrita de cereal

    ó 4 galletitas dulces diet

    ó 1 fruta fresca

    ó ½ porción de helado diet

    Variantes para desayunos y meriendas

    · 1 yogur descremado con copos de cereal + 1 fruta fresca + 3 nueces ó 4 almendras + infusión a gusto

    · Infusión + 1 tostado de pan integral o pan árabe con 1 feta de jamón cocido, 1 feta de queso y tomate, (una vez por semana)

    · 1 yogur descremado saborizado + 1 taza de ensalada de frutas + infusión a gusto

    · Infusión a gusto + 4 tostaditas de pan frances sin sal con queso fundido diet sin sal

    · Infusión a gusto + 1 pizzeta diet (pan árabe c/ 50 g de queso diet sin sal , tomate y óregano al horno

    · Infusión a gusto, 1 medialuna + 1 fruta

    A COMER DE TODO PERO BIEN!!! SUERTE Y ADELANTE!

  • hace 4 años

    Si piensas que jamás vas a poder tener un niño te engañas, la infertilidad se remedia con esta práctica http://quedarembarazada.enle.info/?4aI2 Soy el vivo ejemplo que esta práctica actúa. Ulteriormente que el médico fue preciso, no estaba capaz de tener hijos se equivoca, en presente después de unas semanas de practicar este método£este procedimiento£esta fórmula£esta práctica} estoy embarazada.

  • hace 6 años

    Si usted está buscando un producto o una manera de deshacerse de la celulitis recomienda este método natural http://celulitis.remedios-naturales.info/

    Él resolvió el problema de la celulitis en una gran cantidad de personas (incluyendo a mis dos hermanas!) Y tiene muy buenas críticas!

  • hace 5 años

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    Somanabolico Maximizador de Músculos es un sistema que te enseña como debes nutrir tu cuerpo y que ejercicios debes realizar para obtener los resultados rápidos y seguros.

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  • Anónimo
    hace 5 años

    ¿ulteriormente al probar todos los procedimientos de adelgazar y no han ido como quería que haces? Cumples lo que hacía falta que ejecutas desde el principio, comprar este programa https://tr.im/Zr0S4 . Este programa ofrece garantiza mucho puesto que puede, con el factor quema grasa yo he perdido todos los kilos que no he conseguido perder con otros sistemas. Un programa de adelgazar de 10.

  • hace 6 años

    Hay un método natural que le ayuda a quedar embarazada en caso de dificultad http://embarazofeliz.info/

    Tengo un par de amigos que no podían tener hijos, entonces uno de ellos ha probado este método y tenía sucess. Entonces el otro también trataron el mismo método y también que ha sido un éxito!

    Creo que es cuestión de suerte ... le sugiero que vea!

  • Anónimo
    hace 6 años

    No existe un método mágico para perder peso. Los productos milagrosos y demás al final acaban afectando sólo a tu salud, y a la larga vas a acabar recayendo en las malas costumbres (y recuperando el peso perdido).

    Lo primero que tienes que hacer para perder peso es empezar por una buena mezcla de dieta equilibrada y ejercicio, ni más ni menos. Tampoco vale quedarse sin comer nada, porque te vas a quedar sin nutrientes enseguida y eso sí que no es bueno para tu cuerpo.

    Aparte de la dieta y el ejercicio, si necesitas ayuda (que te vendría muy bien), te voy a dar una buena recomendación.

    http://factorquemagrasa.youtips.info/

    ¡Mucho ánimo!

  • Anónimo
    hace 1 década

    en vez de estar pensando bobadas y en tu vanidad sin sentido deberias de estar pensando que el bebe que traes en camino necesita nutrientes y proteinas para su desarrollo por lo cual necesitas que te alimentes bien para que nasca sano y saludable

    Fuente(s): dr
  • hace 1 década

    Mira, sinceramente tu come tu comida balanceada, ni mas ni poquito, no comas por dos, come comida sana, pero si te vas a estar cuidando por no subir tanto de peso, pobre de tu bebè oye... entonces que va a komer el pobresito nadamas para que la mamy no se vea gordiz

  • hace 1 década

    pues come muchas frutas y verduras,pero recuerda que no se vale hacer dietas,no comas muchas cosas chatarras....por tu bebe

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