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3 respuestas

Calificación
  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    Desayuno

    · Café, té o mate con leche descremada, con edulcorante

    · 2 rodajas de pan integral o blanco, ó 6 a 8 tostaditas de pan francés

    · 2 cdas. de postre de queso blanco

    · 2 cdas. de postre de mermelada diet

    Colación ½ mañana

    · 1 fruta fresca

    ó 1 yogur descremado solo o con agregados (cereales o fruta)

    ó 2 mitades de fruta en almíbar diet

    ó 1 taza de ensalada de fruta

    ó 1 licuado de fruta c/ leche descremada (1 fruta + 150cc de leche)

    15 ´ antes del almuerzo: 1 caramelo ácido

    Almuerzo

    · Sopa de verduras casera o diet

    · 1 porción abundante de verduras crudas y/o cocidas (con 1 cda. de postre de aceite)

    · Arroz blanco o integral (2 tazas en cocido)

    o legumbres (2 tazas en cocido)

    o papa o batata (2 unidades chicas)

    o choclo (1 unidad grande)

    o tarta de vegetales sin tapa (2 porciones)

    o milanesa de soja (2 unidades)

    o pastas (1 plato playo c/ salsa de tomate natural o filetto o salsa blanca diet)

    · Fruta fresca o ensalada de fruta ó 1 postre diet

    Merienda

    · Café, té o mate con leche descremada, con edulcorante

    · 2 rodajas de pan integral o blanco ó 6 tostis light ó 5 a 6 tostaditas de gluten

    · 1 porción de queso magro semiduro (50 g, el tamañó de 1 casette)

    ó 1 sandwich en pan árabe con 1 feta de queso, 1 feta de jamón cocido, y tomate.

    Colación ½ tarde

    · 1 barrita de cereal

    ó 4 galletitas diet con queso blanco desc.

    ó 1 postre diet

    ó 1 yogur descremado

    15 ´ antes de la cena: 1 caramelo ácido

    Cena

    · Sopa de verduras casera o diet

    · 1 porción abundante de verduras crudas y/o cocidas (con 1 cda. de postre de aceite)

    · 1 porción de carne (Vacuna: 1 bife mediano ó 2 milanesas al horno ó 2 hamburguesas caseras o de caja diet ó 3-4 salchichas diet ó 5 rodajas finas de peceto ó 2 rodajas de lomo)

    · Pollo (¼ de pollo sin piel)

    · Pescado (2 filetes medianos rebozados al horno ó 1 lata de atún al natural (120 g) ó 1 medallón de salmón a la plancha ó 6-8 varitas de kani kama ó 1 posta de pescado a la parrilla).

    u omelette de queso y verduras (1 porción de queso magro semiduro + 1 huevo y 2 claras + vegetales a elección)

    · Fruta fresca ó 1 postre diet o helado diet (2 bochas ó 1 vaso chico)

    Variantes de desayunos y meriendas

    1 yogur descremado con copos de cereal + 1 fruta fresca + 3 nueces ó 4 almendras + infusión a gusto

    1 gaseosa o jugo diet + 1 tostado de pan integral o pan árabe con 1 feta de jamón cocido, 1 feta de queso y tomate

    2 rebanadas de pan c/ una porción de queso muzzarella diet + infusión a gusto

    1 yogur descremado saborizado + 1 taza de ensalada de frutas + infusión a gusto

    Infusión a gusto + 6 tostaditas de pan francés con queso fundido diet (estilo Tholem diet, Bavaria light, etc.)

    Infusión a gusto + 1 pizzeta diet (pan árabe c/ 50 g de queso muzzarella diet, tomate y orégano al horno

    Infusión a gusto, 1 medialuna + 1 fruta (2 a 3 veces por semana)

    Importante

    Cocinar sólo con rocío vegetal.

    Puede combinar todos los alimentos que desee (carne c/ arroz, pollo c/ papas, etc.), siempre que se respeten las porciones indicadas y la preparación.

    Utilizar 1 cda. de postre de aceite en almuerzo y otra en la cena.

    Comenzar cada comida con líquidos: una sopa o caldo de verduras o gaseosa diet.

    Acompañar siempre el plato principal con una ensalada a elección.

  • hace 1 década

    simple mucho ejercicio

  • hace 1 década

    no comer harinas o masas no tomar gaseosas tomar agua nada de frituras comer ensaladas nada de salsas comer frutas y trotar.

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