Como ponerme en forma sin utlizar pesas, haciendo solo ejercicios caseros?

Hola soy nuevo en esto del mundo del ejercicio, desearia saber si existe ejercicios sin utilizar pesos, es decir haciendo planchas, barras, y demas para desarrollar my biceps y mi pecho, pues lo unico que hago siempre son 5 tandas de 50 repeticiones de planchas todos los dias, pero no veo que avanzo, si alguien pudiera decirme un pla para desarrollar mis musculos...se lo agradeceria mucho...gracias

3 respuestas

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  • hace 1 década
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    buena idea, hacer ejercicio sen mancuernas y pesos externos son realmente buenos, cargar tu propio cuerpo, bueno para empesar, yo te recomiendo mucho que si puedes ir a algun parque donde haya de esos tubos y tubos que hay son exepcionales y puedes trabajar todo tu cuerpo, pero si realmente es solo en tu casa sera un poco mas dificil trabarlo pero no imposible, las planchas (o lagartijas como las conosco en mexico) son buenas pero hay que tomas en cuenta que haciendolas de diferentes formas trabajas diferentes musculos, con los brazos abiertos y haciendolas lento muy lento, podras ejercitar el pecho, hacer las lento muy lento con unas 16 a 20 repeticiones, con los brazos rectos y los codos pegados a las costillas, hacen un muy buen trabajo de triceps y hombros, con los brazos en diferentes pociciones es decir uno mas adelante que otro, uno pegado a las costillas y recto y el otro abierto. es decir conbinas los dos anteriores, pero te cargas el 70 % de tu peso o mas a el brazo pegado podras hacer un brazo tambien fuerte de tricep y hombro y un poco de dorsales, con las manos juntas haciendo un corazon en el suelo haras biceps y pecho, con un solo brazo podras hacer hombro y pecho mas exigente y con las manos salidas hacia fuera de tu cuerpo podras hacer un poco mas de biceps, si quieres hacer fuerza y buen volumen baja lento y sube lento, y cuando logres mas, baja lento, cuentas 3 segundos abajo y subes lento y cuentas 3 segundos arriba y asi hasta que te vayas superando, con esto podras ejercitar muy bien el dorso, las abdominales te recomiendo que acostado en el suelo levantes las puras piernas estiradas y con los brazos estirados hacia atras, tambien las abdominales convencionales pero procura ponerte una almohadilla en la parte lumbar para evira doolores, tambien trabaja lumbares acostado boca abajo y agarrandote las piernas con algo y elevando el dorso, sentadillas has los mismo que en las planchas baja despacio y sube despacio, despues variale baja despacio y sube rapido y si tienes escalera en tu cas tambien usalas, puedes usarlas tanto para tus planchas elevando las piernas y tambien subelas corriendo a tu maxima velocidad, descansando el triple del tiempo que hayas hecho y te paciencia que tomna tiempo jercitar el cuerpo. y alimentate bien, hazlo tres veces a la semana y un dia trata de hacer sesiones de estiramiento. suerte

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  • Anónimo
    hace 4 años

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  • Anónimo
    hace 4 años

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