Como puedo tonificar mi cuerpo?

Hola, miren practico natación y corro media hora todos los días, pero quisiera saber si alguien sabe como puedo marcar mi abdomen de una manera un poco mas rapido, claro no pido milagros pero si una ayuda natural, si me pueden ayudar se los agradeceria.

3 respuestas

Calificación
  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    Gabo, el abdome tiene si mas y su menos por razones geneticas la zona kidney ó riñon es algo dificil en algunas pesonas por deficiencia de un receptor que permite la movilizacion de la grasa, gracias a una hormona llamada adrenalina la cual estimula otra llama lipasa, Este receptor se llama alpfa tiene carga electrica + (posotiva ) , pero se puede hacer cambios todo depende de tus habitos nutricionales y la técnica adecuada de entrenar tus abdominales si no haces cambios nutricionales perderas el tiempo , que debes hacer?

    1- Baja el consumo de sal en tus comidas evitas alimentos que contengan un alto novel de sodio galletas , tosrtas, refrecos , sodas etc ideal no comerla no te descompensas ya que al comer verduras ó regulares alli hay bicarbonato de sodio en forma natural, ademas debes utilizar bebidad hidratantes al final de tu entreno de natacion y atletismo, en cantidades pequeñas ejemplo Gatorade, power hidratante de la marca coca cola, etc.

    2-NO comas azúcar de ninguna clase postes, miel, no no no esto estimulará la insulina y guardaras grasa , claroque al hacer un gasto energetico como lo que tu haces es algo manejable pero no es lo ideal y no verás objetivos,

    3-No comas frutas antes de entrenar porque? la insulina se estimula por el carbohidrato de la fruta llamado fructosa, esta se combierte en glucosa por un acido llamado pirubico, esa cantidad de carbo hidrato simple trabajara produciendo energia en los organelos celulares mitocondriales, produciendo ATP (energia) y si estas realizando una actividad cardio para quemar grasa sera imposible por estimular la insulina, nunca comer las frutas tan tarde ó en las noches es una cantidad de glucosa lista para transformarse en grasa ,

    3-No debes comer gasas saturadas y grasas trans (fritos, embutidos, lacteos enteros como leche entera, queso curtido etc, las grasas que debes comer son esenciales, Aguacate ó palta, maní, nueces, aceite de oliva, aceite de canola, de ajonjolí, lino, pero debe ser crudo para bañar tus ensaladas, o pintar tus carnes, nunca debes fritar o cocinar con estos aceites son sencibles al calor y dañas la cadena de carbonos en sus enlaces dobles destruyes los acidos alpfa linoleico y linolenico los famosos omega 3

    4- no hagas ayuno por mas de 2 ó 3 horas

    5-hacer comidas pequeñitas al dìa repetaando tus principales, ejemple desayuno porcion de yogut diet y cereal sin azúcar, 2 horas despues una mandarina, naranja , 2 horas despúes, una puñada de maní sin sal 2 horas despues un emparedado pequeño de atun en aceite de oliva ( pequeñ

    acompañado con 1/2 vaso de alguna bebida sin azucar, almuerzo proteina(carne, pollo atun, al horno, al vapor, o a la brasa, las carnes!! , Carbo hidratos : Arroz 30 gramos, pasta, etc pequeña, Reguladores: verduras y agragale aceite de oliva, al final un vaso con agua, 2 horas despues una o 2 galleticas integrales, 2 horas despues 1/2 vaso le lacteos descremados y deslactosados, cena: puede ser lo mismo de tu almuerzo pero una recion mendigo muy muy chiquis pequeña.

    LA TECNICA DEL ENTRENO DEL ABDOMEN

    Debes hacer tensiones isometricas osea aguantar en contra de la gravedad 2 ó 3 sugundos (apretar) respirar y exhalar al final del movimiento hacer lentos los movimientos apretando y sosteniendo eso duele!!! no es nada facil, las repeticiones independientemente, del ejercicio no debes hacerlo rapido si es ideal despacio pero apretar y sostener por varios segundos y volver a empesar varia los angulos te trabajo no trates de meterle peso por el riesgo a hipertrifiarlo o sea aumentar el volumen todo varia segun el tamaño de la caja toraxica asesorate de un muy buen entrenador que sepa apicar "biomecanica especifica". surte ATT JULIO. PersonalTrainer, ISSA de U.S.A. Federacion Internal.. España. chao!!

  • hace 1 década

    Muchas proteinas (carne, huevo, pescado, lacteos) y deja los carbohidratos, (refrescos, dulces, harinas) eso es infalible. y si cocinas que sea con aceite de oliva

  • hace 1 década

    Comprate toronjas y pepinos, y durante cuatro dias solo come eso, en la mañana el jugo de toronja y durante el dia pepinos, eso hace q bajes de peso y la piel se t pegue al musculo, solo es durante cuatro dias. Si de plano sientes mucha hambre llenate de agua o has palomitas de maiz ( pero sin mantequilla) con limon y sal y con eso llenat, komete todas las q quieras. Bajas hasta 5 kilos. Al quinto dia come normalmente pero moderada, no t vayas a echar unas picadotas de chales.

    ok bye

    Fuente(s): Mi experiencia propia
¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora para obtener respuestas.