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Carlos S preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 1 década

consumir proteinas?

hola, tengo 19 años y estoy algo delgado, me gustaria saber si llendo al gimnasio y tomando proteinas puedo aumentar de peso al mismo tiempo que aumento mi musculatura.cual seria las mas apropiadas?les agradeceria que me respondieran.gracias

2 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    Solo hay una manera de aumentar de tamaño. Tiene que trabajar en serio con las pesas y alimentar tus músculos con la mejor nutrición y descansar y dormir bien

    .

    Para maximizar el crecimiento muscular necesitas consumír proteínas en el momento adecuado ''toma un licuado con lo menos 20g de proteína en polvo antes y después de cada sesión de entrenamiento''.

    Esto te asegurara absorber mas proteína que las que quemas para que tus músculos logren repararse correctamente. También puedes agregar 5g de leucina a tus licuados post entrenamiento, este ultimo es un aminoacido que detiene las perdidas de proteína luego del entrenamiento.

    Los alimentos que nos aportan proteínas completas o de alto valor biológico son todos los de origen animal:

    La carne roja, pollo, huevo y el pescado, atun en agua, algunos queso y yogurt etc......

    Loo alimentos que nos aportan proteínas incompletas son todas de origen vegetal: la soja, las legumbres(lentejas y garbansos, los frutos secos, los cereales y sus derivados, las hortalizas y fruta....

    Sin embargo, debes combinar todos los grupos de alimentos (hidratos de carbono, proteínas y grasa) en un día. No puedes descartar ningunol

    No puedes esperar un cambio radical del cuerpo si comes nada mas que tres o cuatro veces al día. Y si no tomas la cantidad suficiente de proteína no vas aumentar apenas de tamaño.....

    Sin duda es importante que que consultes a un entrenador profecional que te oriente respecto tus habitos y necesidades físicas.

  • hace 1 década

    ola te recomiendo que vallas al gimnasio sin tomar nada,ademas si te vas a correr a menudo impediras que el aumento de la musculatura te reste resistencia fisica,que siempre es recomendable

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