Anónimo
Anónimo preguntado en Familia, Amor y relacionesAmigos · hace 1 década

Que es bueno para fortalecer brazos y pienas??

bueno como ya dije antes practico kick boxing

y me gustaria fortalecer mas mis piernas y brazos , para que sean mas resistentes

que me recomiendan ?

sin ofender por favor

9 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    Hola amigo, si deseas hacer unos ejercicios para que tus musculos sean mas resistentes, te aconsejo que comiences a practicar todo tipo de ejercicio natural (planchas, paralelas, abdominales, carreras, cuclillas, sentadillas, barras, en fin todos los ejercicios naurales que encuentres) este tipo de practica es la mas sana antes conocida y resulta, pero tardas demaciado para formar tu cuerpo aunque tienes la ventaja que que los resultados perduren mucho mas, ahora si lo que estas buscando es fortalecer los musculos, de manera rapida y presisa, te puedo ayudar dandote un metodo que va a resultarte 100% si lo sigues al pie de la letra, primero debo saber que edad tienes, cuanto pesas y que tipo de constitucion fisica tienes, si eres tienes fibra o masa. puedes enviarme un correo y mas detalladamente te ayudare con gusto, ahora lo que te dire tambien podra ser el mejor aliado para tu fiel propocito, te aconsejo que si eres menor de 18 no lo intentes, y si lo haces que sea con el menor peso posible, para que no afecte tu crecimiento.

    La logica del ejercicio corporal es sencilla, si eres delgado debes hacer ejercicios para volumen y si eres gruso debes hacerlos para adquirir fibra, cual es la diferencia? las repeticiones y el peso de cada ejercicio, si eres flaco como dicen en mi pais debes hacer mas peso y menos repeticiones, y si estas pasadito de libras poco peso y muchas repeticiones.

    Para lograr tener sexito debes programaste y aqui te va el metodo que quiero darte(como ejemplo tomaremos a una persona que sea delgada):

    LUNES: Trabajaras pecho, biseps y antebraso, mesclado con ejercicios naturales.

    MARTES: Trabajaras espalda, triceps.

    MIERCOLES: Piernas y abdomen

    JUEVES:Trabajaras lo mismo que el lunes pero volumen.

    VIERNES: Trabajaras lo mismo que el martes pero volumen.

    SABADO: Piernas y abdomen, igual que el miercoles.

    DOMINGO: Descansas

    Que debes hacer? Lo primero asistir a un gimnasio o en tu casa pero debes tener un Hercules o un banco de PRON.

    Como trabajar las diferentes partes del cuerpo?

    LUNES: Debes calentar todos los dias hasta que tu cuerco asimile la carga a que lo vas a someter.

    Tomas un banco de PRON como el que se ve en las carceles de las pelis y le pones un peso que puedas llegar facilmente, aproximadamente de 50 a 10 libras no ms para ser la primera vez y le das tres tandas de 8 toques o sea en tres ocasiones lo lebantas 8 veces con intervalo de no 3 minutos entre cada tanda, terminado haces 3 tandas de 10 paralelas con la misma frecuensia de descanso y continuas con el bisep, tomas una barra de hierro y le pones de 10 a 30 libras para empezar y sin mover el cuerpo y claro de pie bajas y subes este peso 3 tandas de 8 toquesdesde el omb;igo hasta la garganta este es el llamado bisep militar, terminado ejercitas cada uno de los brazos por separado, y al final tomas el peso que puedas sotener pones las manos bobre un banco salidas para afuera con el peso y las nmueves de arriba para abajo este es el antebraso y uno de los musculos mas frajiles e impotantes de cuerpo. Al finalizar ya a sido tu primer dia de prueba, debes demorarte como minimo 1 hora diaria, y no debes correr o comer demaciado, ni banarte con agua fria terminado los ejercicios porque de seguroi la pasaras mas.

    si queres que te siga dando el metodo esntonses mandame un correo chao y que te halla podido ayudar

  • hace 1 década

    Hola maneja bicicleta para las piernas y para los brazos ejercítalo con levantamiento de pesas si no estan etapa de crecimiento claro , porque sino disminuye la capacidad del crecimiento físico.

  • Jupjup
    Lv 4
    hace 1 década

    La Natación es un deporte que te fortalece todo. Es el ejercicio mas completo que existe. =)

  • Sm1l3
    Lv 6
    hace 1 década

    Correr para las piernas

    y levantar pesas para los brazoz

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  • cometa
    Lv 5
    hace 1 década

    un serie de ejercicios de menor a mayor grado incluyendo el peso que cargues en brazos y piernas

  • hace 1 década

    Una muy buena rutina de ejercicio... entre ellos la caminata de 3 a 4 dias por semana... por mas o menos una hora, para tus piernas... y para tus brazos ademas de las lagartijas que ya te recomendaron, puedes llevantar pesas, si se puede todos los dias... pero si excederse, solo lo que te recomiende tu entrenador... ah y no te olvides de tener una dieta muy sana... baja en carbohidratos, pero rica en vitaminas ... y toma calcio... te ayuda a fortalecer tus huesos...

    Fuente(s): Que te funcioe es lo que espero...
  • hace 1 década

    Pa las piernas puedes irte a correr 30minutos 3 veces a la semana y vas a ver que vas a ver que como a las 4 semanas vas a estar fuerte y de los brazos vete al gym o en tu casa aste de 100 a 200 lagartijas diarias

  • hace 1 década

    hace ejercicio, camina, corre, hace ciclismo, pesas, come sano, etc,

  • hace 1 década

    ¿acer ejersisio?

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