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Ladelamochila Azul

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  • ¿un plato semejante en calorias? ayuda profesional x favor?

    necesito q un experto en nutrción me aconseje algo preciso. si no sabe la respuesta se os ruego no responda nada. necesito mucho presicion y conocimientos con teorias comprobadas.

    mire si un almuerzo consta de:

    plato de entrada

    ensalda de tomate y pepino con sal y limon y 1/4 d lata de atun

    plato fuerte o segundo plato

    tallarines en salsa roja( de tomates) con cubitos chukitos sumamente chikitos de zanahoria y unas cuantas arbejas o llamadas tambien guisantes. mas una presa de pollo parte pecho.

    la presa de pollo es una porcion .

    ahora bien cuantas calorias suman?

    necesito un plato q brinde en equivalencias , semejanzas si como plato ondo se comerá:

    plato ondo: pechuga de pollo al vapor la misma cantidad de arriba con un locro de zapallo sin queso.

    a lo mucho llevara los ingredientes originales y creo q no leche.

    q debe comerse como entrada para q sea ekivalente en calorias?¿?¿?¿?¿

    y algo compensado

    el zapallo es mas ligero q las pastas y creo q su indice y carga glucemica es mas rapida

    algo semejante para q sumen igual calorias en la entrada y x ahi kien sabe q lleve tambien proteina en la entrada q seria ayuda profesional.

    bonificaré

    1 respuestaDieta y Vida Sanahace 7 años
  • ¿consejo de un treiner y de un nutricionista, bonificare!?

    hola necesito la oponion solo de estos dos prefesionales. no de personas q no sepan del tema asi sea x experiencias ajenas. gracias x no escribir si no domina el tema cientificamente.

    el dia q voy al gim para hacer algo de cardio y trabajo de musculacion con pesas ( trasero y piernas)

    salgo 12 antes de salir del gim tomo un batido de proteina con agua solo un scoop y una fruta.

    pasado 1 hora y media almuerzo sto: ( asi digan es un exceso disculpen pero adoro comer sto los sabados q voy al gim no lo cambiare solo den so opinion para la cena)

    entrada de ceviche una porcion chica

    1 camote sancochado de 320gramos con una porcion chica de arroz blanco

    pescado al vapor dos filetes grandes mas ensalada de mucho pepino+lechugaa veces colocan 1 lenguita de palta + tomate

    bebida: maracuya

    fruta : manzana

    y x mi antojo : 1 unidad no un pakete de una galleta llamada chips ajoy.

    casi siempre salgo en la tarde post akello acompañar hacer compras al supero x 1 hora y de ahi veo tele

    para la cena =( estoy llena no siento hambre pero c debo cenar

    y ultimamente solo con los sabados no con los demas dias xq no tengo el mismo problema

    los sabados ceno: 1 pakete de galletas de trigo integral 120kcal

    y porcion de filete de pavo con su salsa

    unas cuantas hojas de lechuga y anis infusion pero lo como xq c q debo cenar pero me kedo empachada.

    tanto escucho q dicen: evitar de noche mientras c duerme la depredacion muscular xq de noche en el reposo crece el musculo

    en la mañana salgo de casa como 2 horas mientras voy a misa y hacemos unas compras chicas para el domingo y desayuno recien pasado 2 horas x eso no dejo de cenar para no morir de hambre el dia sgte en misa.

    q debo hacer? si no tengo hambre debo cenar si o no? esa mi pregunta, respondan al grano . si comi almorze comida de lenta absorcion y abudante si lo ven asi. es suficinte con mi abudanate almuerzo y ya no ceno? consejo x favor

    dato: post cena salgo a caminar a paso muy lento x 30min para q no me sienta repleta

    2 respuestasDieta y Vida Sanahace 8 años
  • ¿entrenar x 1hora? ayuda de un treiner, opinion.?

    los dias sabados suelo ir a un gim x mi casa y trabajar con peso sola poara gluteos y piernas.

    pero a apartir de ayer sabado x motivos de estudio mi rutina vario y me la paso sentadota estuduiando de 7a 1

    a esa hora casi 12_15 comi un platano me fui a un gim x mi centro de estudios y el entrenador me hizo tipo personal. solo con 4 makinas casi cero peso de lo q acostumbro y bueno la psoicion vario en los ejercicios si senti q dolia cuando trabajba osea sentia el trabajo pero me sentia mal x dentro xq estuve acostumbrada a colocar peso. saliendo me dijo q tomara mi scoop de proteina pero como suelo trabajar de 7 a 8 ejericicios me senti incompleta y a unos minutos kedo otro gim, me metio y realize sola con peso unos 4 a 3 ejercicios mas. =(

    fue muy malo loq hize¿ saliendo recien tome mi scoop de proteina . pero ya habia pasado mas de 45 min. llegando a casa almorze

    pescado en entrada como ceviche q agregan una tajadita de camote pero para mi plato fuerte pescado a la plancha grande + 1 camote de aprox. 290gramos xq adoro el camote chikitiito de arroz blanco

    + 1 manzana + jugo de maracuuya dos tazas

    mas auna unidad de chips ajoy para mi gsutito no un pakete sino una unidad.

    desyauno 1/3 de lata de atun y una taza de yogurt staba raspadilla. pero eso fue desayuno

    cene pavo + su sarsa+ lechuga poco + 1 pakete de galletas integrales 1020kcal. mas 2 tazas de anis cada una con uan cuchara de anis.

    **-*-*-- no se q desayunar xq mi rutina vario antes azia otras cosas en eel gim y x eso tomaba mas en mi desyauno. peso 48kcal y mido 1.59 ayuda profesional.

    3 respuestasOtros - Deporteshace 8 años
  • ¿algun nutricionista o estudiante de nutrcion q me aconseje sobre cena?

    hola, q pasa si desayuno bien

    media mañana bien

    almuerzo algo abundante

    y ya no tengo hambre para la cena=( me siento empachadisima x haber cenado

    miren las comidas del dia son cero golosinas.

    repartidas en proteinas magras

    frutas , verduras

    cero grasa trans .

    pero como q si me excedio en la cantidad en el almuerzo, es q antes de ello, solo habia comido amedio dia una porcion chica de melon con 1 sopu de proteina de suero de leche xq cargue pesas deseo crecer muscularmente en trasero y piernas y habia hecho trabajo anerobico

    almorze : entrada ceviche q porcion chica

    pescado a la plancha dos piezas 1 al vapor.

    1 porcion chica de arroz+ 1 camote de 320gramos xq me encanta+ lñechuga+pepino pokito tomate cebolla.

    1 manzana

    jugo de maracuya

    1 galletita xq soy golosna solo una chips ahoj . no un pakeete solo 1.

    y de cena tenia 1 cucharas de avena en agua hervida+ 1 porcion de pavo+ lechuga y pokito de cebolla y se q tenia q cenar xq de noche tb el musculo necesita comida , comi antes de las 9pm son las 11:22 pero me siento empachada, q pasa los dias q como mucho y me siento empachada. ya no debo cmer? es q una vez a la semana almuerzo eso x me encanta. abu bu bu q hago

    post almuerzo. pasado 1 hora camino a paso lentitisimo 45min como para cabar la barriguita . ayuda.

    pd_ es q me encanta ese almuerzo y no me digan q debo dividirlo xq me encanta me doy un gusto y como con placer eso, aparte q lo hago xq tengo hambre.

    4 respuestasDieta y vida sanahace 8 años
  • ¿algun experto en nutrcion q me de su opinion sobre esta cena?

    Cual seria x asi decirle menos peor o mas saludable, se q no mencionare comida trans o grasas saturadas ni excesos, pero deseo saber q seria mas saludable, se q pediran datos como edad, peso talla. pero a nivel general para una persona q esta dentro de su peso.

    sto solo x un dia a la semana , despues varia.

    es sobre la cena gracias.

    habia leido q las fibras ayudan a la mejor absorcion de carbos, si en casa se almuerza garbanzos con una porcion de res y algo de arroz , pero yo no suelo comer arroz. sino como aquella leguminosa o cualkier ( q hagan ese dia) otra en mayor porcion, q pasa x las cenas, las leguminosas son de lenta absorcion, pero se q son caloricas, yo sustituyo la leguminosa x dos galletas del tamaño de la palma de la mano integrales q llevan germen de trigo. ( claro deben llevar seguro algo de melao de caña para el gustoy de harina refinada para q armen ) cual seria mas beneficisoso y xq? solo 2 no mas de dos galletas . y lo ceno con dos tazas de infusion + mi procion de res magra y dos claritas de heuvo. cual es mas recomendable la leguminosa de noche o galletas integarles. muchas garcias.

    pd:_ se q mil veces leeemos q cero carbos de noche pero q pasa si en mi casa, en mi pais si o si x educacion se come carbos y lo de bueno q no hay sobrepeso, pero quiero saber cual seria menos aconsejable y el xq centificamente comprobado, cual ayudaria a la mejor absorcion de grasas de la proteina?

    y en caso ser persona baja de peso normal q cene eso ? gracias x su tiempo y dediacion al responder.

    1 respuestaDieta y vida sanahace 8 años
  • ¿necesito consejo profesional o de estudiante de nutricion sobre este carbo.?

    porfa, necesito un consejo de persona profesional o persona de ste dominando el tema como un studiante en ste campo.

    miren, con respecto al camote o batata en algunos paises.

    aprox un camote q pese 300gramos.

    a nivel general: cuantos gramos de carbos contiene para complacer el rekerimiento diario de una persona dama adulta q pese 1.48 kilos aprox

    mida:1.59

    y q sea algo activa a la semana .

    maixmo 4 dias a la semana 1 hora de cardio.

    se q 300 gramos suena exceso. pero si lo come sancochado en el almuerzo.

    cuanto es el resto de carbos q podria comer al dia para no entrar en excesos.

    eso dia ya variando. x ejemplo en el desayuno: avena// otro dia// pan arabe integral// etc.

    ya c q debe ir acompañado de frutas, lacteos , etx

    necesito ideas algo generales.

    y q me den datos con ejemplos de como puede ser con resp a los carbos la cena, desayuno y colicones si se come al dia en el almuerzo 300gramos de camote ojo acompañado de verduras y proteina y 1 fruta chica.

    gracias.

    3 respuestasDieta y vida sanahace 8 años
  • ¿nutricionista de su opinion? gracias.?

    sobre la salsa de soya ( la q es dulce) la q hechan en comida china. x ejemplo en tallarines salteados creo q tiene otro nombre no recuerdo, pero q pasa si se agrega a las cenas 1 o 2 cucharitas de esa salsa a la proteina al vapor que se esta comiendo solo para q de gusto?

    su indi. glicemico es alto? si no xq?

    alguna persona q me de consejos.

    2.. esta cena en q casos es recomedable y aceptada?

    1 pedazo de tilapia al vapor casi tan chico y + delgado q la palma de la mano + 2 claras de huevo+ 15 rodajas de pepino sin aliños, mas 1 taza de leche semidescremada evaporada con 2 cucharas de azucar rubia y cafe 1 cucharita instantaneo. , dividido en dos tazas osea con mas agua .

    a) es una cena ligera? a kiens no c les recomendaria? casos generales y al pescado hecharle 2 cucharitas de esta salsa marron

    gracias.

    3 respuestasDieta y vida sanahace 8 años
  • ¿conocedor profesional de nutrcion despeje mi duda sobre el mani y la cena gracias?

    xfavor si no sbe la rep no responda cosas generales pase a otra pregunta le agradecere y al q sabe del tema mil gracias x su tiempo-

    lei q el mani es de baja carga glucemica.

    en mi casa x ejemplo preparan pollo al mani ( adrezo en mi pais: ajo/cebolla en aceite dorado) y de ahi el pollo.

    Que pasa si en la cena, se come una presa magra de pollo (1/4de pechuga) con este adrezo de mani , se podria decir q al combinarse ambos son de baja carga glucemica y no harian picos si se come de noche y no seria un riezgo como para ganar grasa amarilla en el tejido adiposo? o x el hecho de ser un alimento calorico si se corre el riezgo? OJO es de cena y ya somos sedentarios post cena?.

    al igual q otro dia si se acompañase con algo de palta?

    es de baja carga glucemica, las verduras son de baja carga gluecmica x eso las recomiendan de noche y tb x ser poco calorias pero q pasa si no siempre pero se cena este tipo de grasas???

    y una tercera pregunta: q pasa con la mayonesa? tambien es de baja carga glucemica? pasa lo mismo q arriba, ( ojo ya se q es una fuente de grasa no saludable esa no es la pregunta)

    gracias. x responder

    1 respuestaDieta y vida sanahace 8 años
  • ¿conocedor profesional de nutrcion despeje mi duda sobre el mani y la cena gracias?

    xfavor si no sbe la rep no responda cosas generales pase a otra pregunta le agradecere y al q sabe del tema mil gracias x su tiempo-

    lei q el mani es de baja carga glucemica.

    en mi casa x ejemplo preparan pollo al mani ( adrezo en mi pais: ajo/cebolla en aceite dorado) y de ahi el pollo.

    Que pasa si en la cena, se come una presa magra de pollo (1/4de pechuga) con este adrezo de mani , se podria decir q al combinarse ambos son de baja carga glucemica y no harian picos si se come de noche y no seria un riezgo como para ganar grasa amarilla en el tejido adiposo? o x el hecho de ser un alimento calorico si se corre el riezgo? OJO es de cena y ya somos sedentarios post cena?.

    al igual q otro dia si se acompañase con algo de palta?

    es de baja carga glucemica, las verduras son de baja carga gluecmica x eso las recomiendan de noche y tb x ser poco calorias pero q pasa si no siempre pero se cena este tipo de grasas???

    y una tercera pregunta: q pasa con la mayonesa? tambien es de baja carga glucemica? pasa lo mismo q arriba, ( ojo ya se q es una fuente de grasa no saludable esa no es la pregunta)

    gracias. x responder

    1 respuestaDieta y vida sanahace 8 años
  • ¿avena en las cenas? si , no? xq no? algun consejero pero experto.?

    hola, en q casos seria apto tomar avena ( esa q es ya instantanea y solo necesita calentarse en agua hirviendo x 3min)

    se q la avena es un carbo, pero es un carbo lento d BaJO I. G.

    se podria cenar? acompañado de una presa magra personal de cualkier tipo mas algo de verduras

    o no seria recomendable x el simple hecho de ser un carbo y mil veces indican q NO carbos en las cenas?

    personas bajas de peso si podrian incluirlas en las cenas?

    personas dentro de su rango de peso podrianinlcuirmas en las cenas?

    si, no? xq no? y con q se comeria? sta bien con lo q indico?

    personas q deseen crecer en musculo y cenen avena sta bien? y si le aplikan chikitin de azucar va mal o bien , ojo casi post cena son sedentarias.

    pero en ste caso cargan pesas pa q crezcan muscularmente. solo podrian los dias q cargan pesas ( en caso el trabajo sea 2 dias a la semana para crecer solo en piernas y trasero?)

    o pueden consumirlo a diario o decena un dia post enrtenamiento tambien podrian?

    sean buenos tengan paciencia y solo respondan personas q dominan el tema.gracias

    1 respuestaDieta y vida sanahace 8 años
  • ¿pregunta para algun treiner o persona q sepa de crecer muscularmente.?

    ola quiero consejos de personas q hayan crecido muscularmente cargando pesas.

    mi meta es crecer trasero y piernas solo eso en masa muscular.

    mi ejericico con peso son los miercoles y sabados.

    -*/-/*/-

    mi pregunta es directa asi q les ruego no den rodeos directo al grano:

    q es mas aconsejable para no ganar grasa amarilla sino masa muscular.

    en la cena:

    comer pechuga de pollo con avena

    o comer pechuga de pollo con ensalada d verduras ( podria colocarse una tajada de palta, si no xq no?)

    o comer pechuga de pollo con un pakete de galletas integrales ( q maximo aportan 180kcal.)

    es q me gustan esas galletas y casi no las como seguido. son de trigo integrales.

    bueno mi rutina es cardio 1hora d ai el trabajo con pesas, almuerzo muy bien post entrenamiento.

    como : arroz, batata y proteinas con ensalada.

    fruta-.

    en el desayuno tb come platano+yogurt x ahi me doy mi gustito d una galleta dulce de chocolate y una piña ( el rodajas)

    post entrenmaiento ( 1 soap de proteina d leche aistalada con un pedazo de fruta)

    pero mi preunta va a la cena directo a la cena xfavor.

    hay personas q cenan arroz, tortillas de trigo con proteina. verdad cuando desean crecer muscularmnete

    xq si carbos compuestos de noche y xq no?

    gracias duermo pasada 2 horas.

    1 respuestaSalud masculinahace 8 años
  • ¿algun conocedor del tema de nutricion q me de su consejo?

    hola si una personal adlta sin sobrepeso

    come 4 vecs al dia

    desayno

    media mañana ( algo ligero como 2 claras de huevo)

    almuerzo : algo generoso pero casi poco carbohidratos

    cena: no tan pesada. algo ligera

    pero q pasa si pasado el almerzo , no le da la sensacion de hambre para la cena

    y como q se somete a cenar xq sabe q no debe saltearse la cena

    q paso en ese caso'????

    xq un dia no sintio las ganas de cenar

    y ceno y se sintio embotado?

    cuando no hay hambre no c debe cenar???

    o siempre c debe cenar ? si o si

    claro no hay vomitos, ni febres ni nada q pueda asmirse como sintoma de enfermedad

    q pasa en esos casos?? help.

    1 respuestaDieta y vida sanahace 8 años
  • ¿nutricionista ayuda o estudiante de nutrcion xfavor su consejo.?

    si un camote o batata pesa 280gramos casi llegando los 300gramos.

    cuanto es de carbohidratos deacuerdo a las necesidades diarias q necesita una persona dama adulta sedentaria.?

    en porcentaes no me digan mucho q no comprendo o me confundo, mas hablenme en porciones

    imaginemos q se comera un camote sancochado d ese peso. en el almuerzo.

    durante el resto de las comidas cuales deben ser las porciones aproximadas.

    se q pueden faltar datos pero den promedios generales aprox 1.59 y sin sobrepeso.

    x consumo diario. gracias

    SI NO SABE LA RESPOUESTA SE LO RUEGO NO RESP. LA RESP ES DIRECTA NO ENTRE EN TANGENTES CON OTRAS RECOMENDACIOENS MUY AGRADECIDA.

    1 respuestaDieta y vida sanahace 8 años
  • ¿se baja la carga glucemica con sto'?¿?

    digamos algo de rapida carga glucemica seria 1 pedazo de pizza o me ekivoko? o xq lleva keso con grasa es lenta?

    o meor pure de papas? es d rapida carga glucemica, no?

    con q se bajaria o ayudaria?

    podria ser con;:

    - claras d huevo

    - 1 pedazo de palta o aceite de oliva?

    - keso fresco semidescremado?

    podrian ser alternativas

    o cuando se bebe gaseosa tb q es de rapida, ayudaria en algo? bajarla con algo? como q? consejos.

    xfavor si no sabe la resp. pase a otra no kiero kitar strellitaz.

    gracias al q comparta sus conocimientos.

    1 respuestaDieta y vida sanahace 9 años
  • ¿sobre la carga glucemica de estos dos? cual es mas rapida? conocedores del tema?

    porfavor, quiero q me respondan con mucha presicion y puntualidad

    no copien y peguen sus respuestas

    : 1 tajada del mismo grosor y tamaño de:

    pie de limon y pastel de acelga ( como ingredintes queso, espinaca etc etc)

    cual de los dos tiene carga glucemica mas rapida , el de lenta seria el que lleva algo de hortalizas, si, no, xq? de su respuesta o da lo mismo xq es un pastel horneado con harina refinada?

    con q se puede acompañar para q baje su carga glucemica? si no se tiene ensalada d verduras.

    podria ser trozos de keso fresco semidescremado? o algo q tenga grasa saturada como jamon de pavita parte magra?

    respondanme bonificare si despejan mis dudas y pondre dedito pa abajo si resp cosas q no son al grano osea objetivas y puntuales.

    1 respuestaDieta y vida sanahace 9 años
  • ¿una mujer adulta baja en peso podria .... ? ayuda de nutricionista?

    podria comer en sus cenas carbohidratos como : 2 galletas de avena

    o 1/4 de cholo sancochado

    variando cada dia?

    durante el dia en desayuno y almuerzo si come carbos compuestos no refinados como: fideos, pan de trigo, leguminosas, avena etc

    acompañado claro de otros alimentos como frutas, verduras .. proteinas etc

    pero enfokense en la CENA:

    podria inclur en su cena carbos compuestos como los q mencione arriba o le harian subir de peso en GRASA Y NO MASA MUSCULAr.

    digo incluir xq sus cenas son casi siempre:

    1 proteina magra eemplo: pescado al vapor

    verdura: pepino

    2 claras de huevo y taza de leche semidescremada o a veces de soya.

    gracias. debe subir un poco en masa muscular. podria comer carbos de noche?

    o a media tarde podria picar x ejemplo 1 pan chico dulce . sin relleno de dulce pero si dulce como 1 caramanduka? ayuda ok gracias.

    1 respuestaDieta y vida sanahace 9 años
  • ¿frutas de bajo indice y carga glucemica? ayuda para mi cena., ayuda profesional.?

    casi nunca cojo frutas de noche , aunque dicen q no staria mal.

    pero no acostumbro siempre prefeiero leche de vaca o soya + porcion de proteina y porcon chica d verduras

    y hasta 1 porcion de carbohidrato no refinado. para q no me aburra y la cambio x la leche.

    pero si deseo comer fruta y no quiero ganar peso en grasa y se q la fruta es alta en azucar y eso no quiero almacenarlo como energia y grasa amarilla.

    q fruta me recomienda algun nutricionista???

    ayuda profesional

    es q soy sedentaria al 100% post cena- x motivos mayonrs. no podre caminar ni nada d eso.

    no tengo sobrepeso, no quiero localizarlo gracias.

    1 respuestaDieta y vida sanahace 9 años
  • ¿una mujer adulta baja en peso podria .... ? ayuda de nutricionista?

    podria comer en sus cenas carbohidratos como : 2 galletas de avena

    o 1/4 de cholo sancochado

    variando cada dia?

    durante el dia en desayuno y almuerzo si come carbos compuestos no refinados como: fideos, pan de trigo, leguminosas, avena etc

    acompañado claro de otros alimentos como frutas, verduras .. proteinas etc

    pero enfokense en la CENA:

    podria inclur en su cena carbos compuestos como los q mencione arriba o le harian subir de peso en GRASA Y NO MASA MUSCULAr.

    digo incluir xq sus cenas son casi siempre:

    1 proteina magra eemplo: pescado al vapor

    verdura: pepino

    2 claras de huevo y taza de leche semidescremada o a veces de soya.

    gracias. debe subir un poco en masa muscular. podria comer carbos de noche?

    o a media tarde podria picar x ejemplo 1 pan chico dulce . sin relleno de dulce pero si dulce como 1 caramanduka? ayuda ok gracias.

    1 respuestaDieta y vida sanahace 9 años
  • ¿una mujer adulta baja en peso podria .... ? ayuda de nutricionista?

    podria comer en sus cenas carbohidratos como : 2 galletas de avena

    o 1/4 de cholo sancochado

    variando cada dia?

    durante el dia en desayuno y almuerzo si come carbos compuestos no refinados como: fideos, pan de trigo, leguminosas, avena etc

    acompañado claro de otros alimentos como frutas, verduras .. proteinas etc

    pero enfokense en la CENA:

    podria inclur en su cena carbos compuestos como los q mencione arriba o le harian subir de peso en GRASA Y NO MASA MUSCULAr.

    digo incluir xq sus cenas son casi siempre:

    1 proteina magra eemplo: pescado al vapor

    verdura: pepino

    2 claras de huevo y taza de leche semidescremada o a veces de soya.

    gracias. debe subir un poco en masa muscular. podria comer carbos de noche?

    o a media tarde podria picar x ejemplo 1 pan chico dulce . sin relleno de dulce pero si dulce como 1 caramanduka? ayuda ok gracias.

    3 respuestasDieta y vida sanahace 9 años
  • ¿studiante de cocina q me de info sobre el aguaymanto? es una fruto.?

    kiero saber su peso x unidad y calorias x unidad.

    ojala sepan con exactitud y me ayuden. con esa info

    bonificaré si pueden me dicen d q fuente sacaron la info pliz

    2 respuestasOtros - Comer y beberhace 9 años