¿Alguien conoce alguna rutina, para marcar musculos NO acerlos crecer, en el gym?

Question

mi problema esque ya deporsi estoy gordo y a mi me gustaria tener un cuerpo marcado pero no ancho con musculos bromosos porque no soy muy alto que digamos, y mas que nada trabajar el pecho y tener una sintura delgada pero sin caer en algo de mujer. NOTA: URGE, porque aun no voy al gym pero ya casi voy a comenzar a ir. suludos a todos y grasias.

Answer 1

mui bien que comienses a ir al gym y tengas claros tus objetivos .
Si quieres tener musculos marcados mas no anchos , comiensa alsando pesos "livianos" estoi hablando de 4 .5 .6 .7/2 kg para brasos en general no manejes mucho peso y concentrate en aumentar las repeticiones es decir hacer 4 series por cada ejercisio de 10 a 15 repeticiones por sesion y Cada grupo muscular debe tener al menos 3 tipos de ejercisios . En cuanto a tener una cintura delgada puro ejercisio cardiovascular , ya sea bicicleta , eliptica o trotadora . 1 hora al dia y 5 veces a la semana

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Answer 2

los músculos con el ejercicio aumentan su volumen porque aumentan la cantidad de fibras musculares en uso, pero no te vas a ver como un fisicoculturista,ellos levantan muchísimo peso y su alimentacion y entrenamiento son diferentes.en el primer mes de entrenamiento talvez aumentes o mantengas tu peso, porque el músculo empezara a ocupar lugar, pero ese mismo músculo va a hacer que quemes calorías mas rapido, ya que necesita tus recebas como energía,los ejercicios que te harán marcar una espalda de cobra son barra fija, flexo-extenciones,press de pecho(cuidado con el peso siempre de menor a mayor) con un periodo para adaptacion, para abdominales plano inclinado con o sin carga,abdominales de leñador(llevar los brasos hasta la nuca flexionados con mancuernas de 2 kilos y bajar hacia el lado opuesto) como si tratara de cortar leña, no te olvides de agregar cinta o bicicleta fija por 30 minutos para la parte aerobica esta te hara bajar de peso y mantenerlo,que tengas mucha suerte!!!!!besos.

Fuente(s):

ana maria silva personal trainner

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