¿que elementos se nescesitan en una dieta de 3500 kalorias?

Answer 1

Mejor respuesta - elegida por los votantes

Hola cariño
conseguí para tí una dieta de justamente 3500 calorias por la que te puedes guiar.
LUNES

Desayuno:
Pan integral (3-4,rodajas)
Queso descremado (25 g)
Miel (1 cucharada sopera)
almendras (3)
nueces (2)
pasas de uva (15)
Complemento:Ievadura de cerveza (5 comprimidos)
Almuerzo

ensalada cruda
arroz integral, porotos aduki / leverduras cocidas (acompañar con pan integral)
sopa de verduras con algas marinas
CENA

guiso de arroz integral con lentejas y gomasio
manzana asada, con rnelaza
yogur descremado (1)

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MARTES

Desayuno

granosa (3-4 cucharadas)
yogur descremado (1)
jugo de naranja grande
té
levadura de cerveza (5 comprimidos)
Almuerzo.

ensalada cruda
carne asada (120 g)
manzanas (3)
Cena

arroz integral con queso y tornate


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Miércoles

Desayuno

Pan Integral, queso descremado y miel
Almendras (3)
nueces (2)
pasas de uva (15)
Almuerzo

Ensalada cruda
pescado al horno (120 g) con papas
manzanas (2)
Cena

hamburguesas de soya con pan integral
sopa de verdura

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Jueves

Desayuno

pan integral, queso descremado y miel
almendras (3)
nueces (2)
pasas de uva (15)
levadura de cerveza (5 comprimidos)
Almuerzo

hamburguesas de carne desgrasada (120 g)
pan integral
ensalada cruda
Cena

Fideos de soya al pesto
pan integral
sopa de verduras
fruta fresca (1)

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Viernes

Desayuno

pan integral, queso descremado y miel

almendras (3)
nueces (2)
pasas de uva (15)
levadura de cerveza (15)
Almuerzo

ensalada cruda
omelette de huevo y arroz integral
sopa de verduras
pan integral
Cena

arroz con lentejas
pan integral
yogur descremado

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Sábado

Desayuno

pan integral, queso descremado y miel
Almendras (3)
nueces (2)
pasas de uva (15)
Almuerzo

ensalada cruda
pescado a la parrilla (120 g)
arroz integral
manzanas (2)

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Domingo

Día libre.

Coma lo que quiera sin sentimiento de culpa pero tomando conciencia.
Feliz noche.

Fuente(s):

http://www.portalfitness.com/dietas/diet…